从25岁开始的肥满对策图片讲解

发表于: 2003年10月16日 17点37分点击： 1521

第一组图
收紧背部和脖子的肌肉，使W细化。

1，如图向着交叉的腿扭转上身，用另一侧的肘部押
住膝盖。另一只手向后伸展成一字状。

2，将伸出去的手肘向后拉。

3，手尽可能地向后伸展。注意背部始终保持伸直状
态，收腹。左右腿交替做练习。

第二组图

收紧大腿全体

1，腿分开坐好，将一条腿伸直，两腿均足尖向上。
伸手抓住足尖（如图）

2，缓慢地伏下身体。

3，保持头部紧贴腿部状态数秒，左右交替练习。

第三组图

收紧腿内侧

1，双手上伸同时踮起脚尖。

2，双手下落成侧平举状同时屈膝成扎马步的状态。

3，有意识地收紧大腿内侧落腰。

4，两手交替向上伸举，眼顺伸举的手看去。注意始
终要保持收腹的意识。