美臀-雕塑完美臀线不求人
发表于: 2004年03月21日 点击： 1179 文章来源:
根据我们非正式的调查，几乎没有一个女人满意自己的臀部。胸部的话，maybe，但是臀部？怎么可能有令人满意的一天！ 每天坐办公桌、黏在电脑前面的生活，下盘难保不会横向发展、日趋坐大；而现代科学再发达也只创造出电梯、大众运输系统等设施，减少了每人每天走路的里程数，增加了体重机上的吨位数，那件我们梦想中的魔术内裤咧？一穿上就小而美、小而翘，最好还依身材比例量身订做的完美发明？有没有谁可替全天下的女人想想办法呢？
在美好光明的未来来临前，自力救济多少是必需的，因此我们特别请到加州健身中心的有氧教练Tiffany为我们示范了几组，在家亦可做的美臀运动，让你轻松保有臀部优美的线条。
第一式：跪姿提臀
身体往前匍匐状，呈跪姿，前臂与上臂呈90度直角。注意：保持背部水平、缩小腹，腰部不要往下掉。
单角往上提，单角往上提，大小腿维持90度直角，感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后，脚掌继而往上提5公分、再放下，往上提、再放下。持续10 ~ 15次后，休息，换脚进行。
重复三到四组双脚轮回。另外要注意的是，此动作不适于膝关节有毛病者。
第二式：躺式缩臀
采平躺姿势，用上背支撑身体，两手平放两旁保持平衡。
先缩小腹，两片臀部用力往内夹紧、往上推高、推10 ~ 15次后休息，然后重复三到四组动作。此运动可强化臀大肌，有良好的提臀效果。
第三式：蹲式紧臀
双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲，但膝盖不能超过脚尖（否则膝部韧带容易拉伤），用脚部力量往下往后蹲，至身体与大腿呈45度，停往，再起身，多做几次。
注意勿用腰部往下压，肚子不要跑出来。
第四式：踢腿提臀
双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲，同样的，膝盖不要超过脚尖。
接著先起一脚向后预备作后踢动作，记住踏于地面的另一脚微弯，缩小腹，脚跟提起后踢约10公分，重复10 ~ 15次后换脚，做三至四组双脚轮回即可。
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