天使妈咪要BB也要魔鬼身材

发表于: 2005年01月17日      点击: 692      文章来源:

        生孩子这件事,对许多女人来说,就好像涉足恐怖阴森的丛林,前头有好多妖魔鬼怪在等候着。其中最可怕的,就是身材走样:原本的妙龄女郎,变成超级大妈,原本的亭亭玉立,变成摇摇欲坠。但是,眼前也摆着许多正面的例子,比如:钟丽缇、彭羚、王菲等等明星妈妈,在生完孩子以后,风采依旧。她们又是怎样做到的呢?这其中,又有多少奥妙?
  
  千万不要以为,要保持身材,只要在生育后做足工夫就万事大吉了。在准备怀孕时,就要开始检视自己的体质,为培育健康宝宝和恢复完美曲线攒够本钱。这时候,你需要加强营养,需要充足的睡眠,适度的工作和必要的运动(跑步、游泳都是不错的孕前运动)。 


  在怀孕初期,由于妊娠反应,想胖都胖不起来。到了怀孕中期以后,呕吐的症状消失了,肚子里的宝宝日益长大,需要很多的能量,而你的胃口也开了。这时如果你不知节制,猛吃猛喝,体重就会直线上升。为了以后的身材,请适可而止。保持你的体重比怀孕前增加约10千克左右就可以了,超过11千克以后的体重大约都长在了妈妈的身上,要恢复可就难了。准妈妈们要三思而后吃,尽量以蒸、煮、烤、炖来烹调食物,避免煎、炒、爆、炸,因为前者可以保持食物最佳的营养状态,而后者不仅流失营养,还徒增热量。

  
  产前的适度运动是绝对有利的,这里有一套简单有效的孕期操,会让你的体重不超标。


  海盗坐姿 


  双脚盘坐,抬头挺胸平肩,目光平视,每天30分钟,可以在屁屁下面置一只软垫。


  鹅式展翅 


  腰背挺直盘坐,脚掌相对相贴,慢慢地将相贴的脚跟移向耻骨方向,直到不能再移动。平开的大腿向地板贴合。


  深深呼吸 


  仰卧,双手放在腹部,做缓慢的吸气动作,用手感觉腹部的下沉后,缓慢呼气并放松。


  摆动骨盆 


  只要站着就可以,前后摇晃你的臀部,就像是跳肚皮舞的摇晃动作,只不过没有那么剧烈。

    你需要知道:


  除了产前运动,你还需要温柔的按摩,在你的腹部涂上小麦油、胚芽油或维他命E油,做局部按摩,不仅可以使皮肤柔滑紧绷,还能除祛多余脂肪。而且,也是和宝宝交流的一种方式,相信,他也能感觉到你充满爱意的抚摩。  要BB,也要魔鬼身材


  女人一生中有三次机会可以调整自己的体型,那就是初潮期、生产后和更年期,而生产后的调整,效果最为显著,如果方法得当,甚至可以让原来圆乎乎的身材变得纤细苗条。


  利用坐月子的时候瘦身,是最聪明的方式,刚生完小孩,身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用,会让身体处在高代谢率的状态,只要掌握科学的方法,不仅能迅速恢复身段,而且还更窈窕有致。


  当有一天,你已经能熟练照顾新生的宝宝,一切告一段落,你又重新开始细致打理自己,望见镜中的你仍然玲珑有致,必定会惊喜不已。毕竟,求得健康宝宝,保持美好身材,都是你的权利!


  一、合理的饮食调配


  产后要注意营养的均衡和适量,除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常饮食。多喝些有营养的汤,保证产妇在月子里需要的热量:3200千卡。多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果,既能保持全面营养,避免产后便秘,同时也是恢复身材的关键措施之一。


  二、亲自哺乳孩子


  哺乳除了能促进子宫收缩复旧,减少产后出血和感染,调节内分泌外,还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁,既能有效地减肥,又有利于保持产后苗条,还能使宝宝健康成长,一举多得的事情,何乐而不为呢!


  三、停止母乳喂养后注意均衡饮食


  停止母乳喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,尤其是产前有肥胖史的妈妈一定要注意控制饮食,不要因单纯饮食问题而在短时间内致胖。


  四、产后早活动


  按照传统的说法,产后一个月都不能运动。其实是不科学的,在正常情况下,产后第二天就可以开始活动,做一些幅度较小的床上运动或产后体操,随着时间的推移,逐步增加运动量。只有这样,在能尽快有效地恢复体型。要注意的是,在一个月内不能久蹲,可以用腹带收缩腰围,但不能过于束腰,以免造成子宫脱垂或盆腔炎。


  五、产后束裤,帮你回复往日曲线


  怀孕期间,由于子宫扩大,致使腹壁也同时被撑开。分娩之后,子宫会自行收缩至原状,而腹壁却无法迅速复原,令人讨厌的脂肪组织便趁隙进驻腹中。这时只靠运动是不够的,你就利用束腹的紧缩功能,不但可以帮助子宫恢复原状,还有利于腹部肌肉的复原,并赶走囤积在此的脂肪。但这束裤一定要是产后专用型的,它是高腰式设计,将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。而一般的束裤,由于腰身不够高,使束缚力集中在腹部,反而将腹部所囤积的脂肪往上挤,在腰围处形成一圈赘肉,造成难看的“游泳圈”。 


  Tips:话外声


  1、怀孕时多吃高蛋白食物,可帮助胎儿的发育,但在吃下高蛋白食物的同时,也会吃进过多的脂肪,所以,不能过量。


  2、中国的传统是,产妇生完孩子就要吃老母鸡补养。其实不利于恢复身材,因为母鸡等发物,吃后容易致胖,最好不要吃太多。


  3、少吃肉而多吃鱼,多吃含丰富不饱和脂肪酸及蛋白质的鱼类,既保证营养,又利于身段。


  4、出了月子后,上班时要穿高跟鞋,不上班时可穿高跟的拖鞋。它会使你昂头挺胸、缩腹,这对于身材的恢复有绝对的帮助。


  5、产后四个月是塑身减肥的最佳时段,因为产后四个月内,体重逐渐下降,身材渐渐恢复,再配合减肥措施,事半功倍。


  6、产后用橄榄油按摩腹部,也能防止脂肪的堆积,还能避免产后妊娠纹出现。


  7、带上你的宝宝,去专业的母婴健身中心健身,有专业教练指导,恢复会更快更好。


来源:妈咪宝贝

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