在孕期里,怎样科学的去进行运动呢?来看看这个辅助性展肩练习吧……
孕期如何做辅助性展肩练习
准备活动:
坐在平衡球上,两脚分开,与臀部同宽,脚尖朝前。
双手抓住弹力带,与胸部同高,甚至手肘。
助手站在对面,离开一定距离,保证能够使弹力带产生轻微的拉力。
动作:
收腹,吸气。
呼气,弯曲手肘,将弹力带拉向自己(好像开门一样)。
吸气,伸展手肘,回到原位。
重复5-10次。
辅助性肩胛运动
准备活动:
两脚分开站立,与臀部同宽。
抓住弹力带,胳膊伸展与胸部同高。
助手站在对面,离开一定距离,保证能够使弹力带产生轻微的拉力
动作:
收腹,然后吸气。
呼气,弯曲手肘,与胸同高,向自己的方向拉弹力带。
吸气,伸直手臂,回到原位。
重复5-10次。
辅助性双臂侧举练习
准备活动:
背对助手站立,两脚分开,与臀部同宽。
手臂置于身体两侧。
助手双手放在你的上臂外侧。
动作:
小腹向下,吸气。
呼气,向两侧举起手臂。助手向下压你的手肘,稍微用力,产生阻力。
吸气,手臂回到原位。
重复5-10次。
辅助性展肩练习
准备动作:
双脚分开站立,与臀部同宽。
抓住弹力带,双臂伸展,与身体成45度角。
助手抓住弹力带的中间,与胸同高。
助手站在对面,离开一定距离,保证能够使弹力带产生轻微的拉力。
动作:
收腹,吸气。
保持手肘伸展,呼气慢慢向下方伸展,尽可能向后。
吸气,慢慢回原位。
重复5-10次。
辅助性肩部向上伸展练习
准备动作:
双脚分开站立,与臀部同宽。
抓住弹力带的把手,向上举起手臂,肘部弯曲。
助手站在你背后,抓住弹力带的中部,手臂与腰同高。
动作:
收腹,吸气。
呼气,伸展手臂,举过头顶。
吸气,慢慢放下手臂回原位。
重复5-10次。
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七嘴八舌: