孕期如何做辅助性展肩练习

发表于: 2009年04月21日      点击: 418      文章来源: 孕期运动

  在孕期里,怎样科学的去进行运动呢?来看看这个辅助性展肩练习吧……

  孕期如何做辅助性展肩练习

  准备活动:

  坐在平衡球上,两脚分开,与臀部同宽,脚尖朝前。

  双手抓住弹力带,与胸部同高,甚至手肘。

  助手站在对面,离开一定距离,保证能够使弹力带产生轻微的拉力。

  动作:

  收腹,吸气。

  呼气,弯曲手肘,将弹力带拉向自己(好像开门一样)。

  吸气,伸展手肘,回到原位。

  重复5-10次。

  辅助性肩胛运动

  准备活动:

  两脚分开站立,与臀部同宽。

  抓住弹力带,胳膊伸展与胸部同高。

  助手站在对面,离开一定距离,保证能够使弹力带产生轻微的拉力

  动作:

  收腹,然后吸气。

  呼气,弯曲手肘,与胸同高,向自己的方向拉弹力带。

  吸气,伸直手臂,回到原位。

  重复5-10次。

  辅助性双臂侧举练习

  准备活动:

  背对助手站立,两脚分开,与臀部同宽。

  手臂置于身体两侧。

  助手双手放在你的上臂外侧。

  动作:

  小腹向下,吸气。

  呼气,向两侧举起手臂。助手向下压你的手肘,稍微用力,产生阻力。

  吸气,手臂回到原位。

  重复5-10次。

  辅助性展肩练习

  准备动作:

  双脚分开站立,与臀部同宽。

  抓住弹力带,双臂伸展,与身体成45度角。

  助手抓住弹力带的中间,与胸同高。

  助手站在对面,离开一定距离,保证能够使弹力带产生轻微的拉力。

  动作:

  收腹,吸气。

  保持手肘伸展,呼气慢慢向下方伸展,尽可能向后。

  吸气,慢慢回原位。

  重复5-10次。

  辅助性肩部向上伸展练习

  准备动作:

  双脚分开站立,与臀部同宽。

  抓住弹力带的把手,向上举起手臂,肘部弯曲。

  助手站在你背后,抓住弹力带的中部,手臂与腰同高。

  动作:

  收腹,吸气。

  呼气,伸展手臂,举过头顶。

  吸气,慢慢放下手臂回原位。

  重复5-10次。

 

七嘴八舌:

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