正确坐卧姿势防颈椎病

发表于: 2006年06月07日      点击: 1098      文章来源:

  颈椎病、腰椎病是常见病、多发病,是以不正确的坐姿、站姿、卧姿,以及长时间的伏案工作劳累所致。在日常生活中,很多人习惯以放松的状态站立,或坐卧,如弓腰、驼背、跷二郎腿等。专家认为,如此姿势时间久了,会改变脊椎的正常弯曲度,从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出等病变的发生。所以,“预防脊椎病,先练坐卧功”是有道理的。

  先说坐与站。有颈、腰椎毛病的人最好不要坐沙发,或坐沙发时间不宜太久。选择有靠背的木凳子,上面加个海绵垫。坐的时候,应该将臀部尽量贴近椅背,收腹,保持腰背部挺直。有一些人由于工作、生活养成耸肩、躬背的不良习惯,导致颈、腰椎压力改变,引起颈椎病、腰椎病。如果你有决心改正不良坐姿,就从每晚看电视时做起,时时提醒自己,将双手置于双腿上,手掌心向上,这样使双肩外展、下垂,可以纠正不良习惯。同时,还要注意“拔颈收颌”,尽可能地使下巴朝颈部收,有颈部往上拔的感觉。站立时,也要“拔颈收颌”,还应注意挺胸收腹。

  其次应该培养正确的起卧姿势。卧具最好选择木板床,在床上铺2-3层棉絮效果最理想。躺下时,先要坐在床上,然后侧身缓慢躺下。起床时,也要先侧转身后再起来。切忌仰面躺下、仰面起来,并起卧速度不要太快,不然会增加颈、腰椎的负担。

  除了保持良好的站坐和起卧姿势、避免疲劳外,睡眠时要注意局部防寒,在温度不超过20摄氏度的房间里,颈椎不好的人应该用毛巾或毛衣护好肩部。

  纠正不良姿势和注重保暖并举,定会减轻患者的症状。

七嘴八舌:

#1 倾国雁06-06-07 14:51:41说道:
每天坐在办公室,是有些不舒服,而且还怕脊柱变形感叹号
#2 乐乐滋06-06-13 10:31:47说道:
常常握鼠标的手,肩膀会很痛。有人有同感吗?
#3 anthea蛋蛋06-06-22 13:10:43说道:
我已经有很严重的问题了 ,,,而且右手都没有劲!!
#4 绿薄荷06-06-25 12:23:00说道:
哦,知道了,从今天起侧面卧下,起来微笑的脸

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