发呆也可以让你更健康

发表于: 2006年04月12日      点击: 2104      文章来源:

  1、做深呼吸。

  深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做 10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书,建议每分钟呼吸12~16次。

  2、沉思。

  人们常常通过沉思来放松自己,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着、放松,闭上眼睛,想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字。

  3、慢慢地做一些伸展运动。

  做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑等。

  每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是:双手和膝盖着地,然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟,然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开,身体略微向前倾斜、曲膝,把你的手放在大腿中部,然后轻轻地弯腰,保持10秒钟,再放松。再重复做。

  4、尊重你的生物钟。

  我们中的有些人早晨时精力最旺盛,而其他人晚上精力最好。 “如果你起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说,他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。

  找出你的“黄金时间”,把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如,如果你是一个“云雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午。因为下午时,你的精力已经衰退了。

  5、少吃多餐。

  吃饭时,血液将跑到肠道,离开大脑,所以我们会变得迟钝,不想动。有部分专家,相信每天吃5到6顿,一顿吃一点点,那么你的血糖将保持稳定。

  为了能量起见,不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物,需要的时间长,因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物,比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。

  6、多晒太阳。

  阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光,尤其是冬天里的那几个月,有些人就会患季节性的“情感性精神病”,一种可能引起疲劳的抑郁症。

  7、注意站姿。

  当你没精打采地走时,你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡,约瑟夫·斯威尔解释说。 “我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体,”斯威尔说,“只要我们保持它在我们支撑点的中心,我们就不会那么疲劳。”

  下面是一些保持平衡的简单方法:保持你的头在骨盆上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前倾。如果你坐在计算机前,你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们,脱下高跟鞋,把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。

  8、检查你的睡眠习惯。

  睡多久才够?人与人不同。可以这样测量:如果你在不想瞌睡的时候瞌睡,或者周末时睡到很晚,那说明你没有得到充足的睡眠,马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时,然后看看你感觉如何。

  结果是,我每晚睡八小时不够——多睡45分钟左右可使我整天都精神爽爽的。我也做了一些其它的改变。我现在喝白开水,不喝咖啡;我时不时地离开办公室,到户外快速地走一走,享受一点阳光,呼吸一点新鲜空气,让头脑更清醒。我还需要学会沉思。我也仍然在向我的生物钟挑战———但现在我的同事们计划周五晚上怎么过时,我也有精神参加他们的活动了。



来源:生活报

七嘴八舌:

#1 1906-04-12 18:11:49说道:
这和题目的发呆也可以让你更健康有什么关系?疑惑的脸

不过确实很受用的竖起大拇指
#2 ashley06-04-12 21:12:15说道:
对阿,这&发呆有什么关系啊
#3 lenmon06-04-13 10:43:03说道:
为什么!
#4 匿名宝贝06-04-15 21:59:00说道:
94,跟发呆有关吗?
#5 *欣欣^-^*06-04-16 20:35:29说道:
目瞪口呆的脸
#6 欣锐06-04-20 00:11:55说道:
我比较喜欢发呆,连吃饭的时候我都会发呆,呵呵,朋友老骂我傻!~~~

#7 凌波幻06-04-22 10:00:47说道:
发呆啊 我总会走神 是一个意思八
#8 清香茉莉06-06-02 14:18:59说道:
我就经常会发呆

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