小测试一测便知——
年近中年,大部分人都认为自己很健康。但专家们却认为,没有疾病不一定是身体强壮。可以做做下面的测试,看看自己的健康状况。
先测试肌肉的力量。
1、脉搏很能说明一个人的健康状况、身体素质和心脏承受能力。早晨醒来先别起床,数一数脉搏。对男人来说,1分钟不到50次:很好;50~65次:好;65~75次:一般;超过75次:差。女人的脉搏平均比男人快5次。
2、吸气后,屏住呼吸40~90秒达到标准,喘一口气,再重新屏住呼吸,能达到40~60秒:很好。
3、在测试肌肉的力量和弹性前,为了避免意外损伤和做到测试准确,先放松3~5分钟。轻轻按摩手脚,转动并弯曲关节,再扭扭身体弯弯腰、踢踢腿、挥挥臂,最后原地跳跳,慢步小跑。
接下来,测试肌肉的弹性。
1、站立,双脚并拢,膝盖相碰,身体前倾,膝盖不许弯曲,让手掌碰地。做到,则说明肌肉弹性很好。
2、仰卧,靠手帮忙,让一只弯曲的膝盖碰到鼻子或额头,同时抬起头,上身去迎膝盖。换另一只膝盖再做。
3、站立,一只手从肩上,另一只手从背后,让双手在背后手指交叉相握。换手再做。
4、站立,伸直右手扶墙或桌子。左脚向后弯曲抬起,脚后跟尽量靠近臀部,左手从身后抓住左脚脚面。换手和脚再做。
5、站立,双脚齐肩宽,不许弯曲,身体向左倾斜,左手沿腿部下滑,最好达到膝盖以下。为了方便,右手可放在头顶上。
6、俯卧,抬头离地,双脚上抬弯曲,身体成弧形,双手抓住其脚面,前后摆动。
如果能完成所有的动作,证明自己确实是个健康的人。
如果完成某些动作有困难,那就要注意身体那些“生锈”的部分,通过体育锻炼让它们恢复正常。
如果多数动作无法完成,也不要悲观,应该赶快行动,增强体力,恢复身体至最佳状态。
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七嘴八舌:
我已经在锻炼了,可是健身房的跳操对我来说好难啊。
555555~~~~好打击自信的
看来我十分健康阿~~~
大家身体不好要多多跑步啊!!