电视电脑都不应进卧室
发表于: 2004年06月11日 点击: 1494 文章来源:
很多人,尤其是忙碌的上班族喜欢在卧室里工作,上床后还要把笔记本电脑放在腿上,写东西、看材料,或者把文件散落得一床都是。岂不知,这种做法会严重影响睡眠。一项研究表明,临睡前使用计算机,其屏幕的光亮会抑制褪黑素的分泌,因而久久不能入睡。
卧室功能要单一
专家建议,要想睡好觉,首先要给自己营造一个纯粹的睡眠环境,把与睡觉无关的东西统统扔到卧室外面,特别是手机、笔记本电脑、文件等等。也不要与爱人在卧室里谈论公事或其他容易导致情绪起伏的事情,否则容易引起大脑兴奋,无法入睡。
另外,现在很多家庭都在卧室里放电视机,临睡前看电视成了很多人的习惯。事实上,看电视和工作一样,都容易使精神兴奋,难以入眠。相对而言还是看书较能够稳定心绪。专家认为,电视还是放在客厅里好。进了卧室,就该让自己进入到一个准备睡眠的状态中。
卧室不是越大越好
随着人们生活水平的提高,家庭居住面积越来越大,以宽敞为舒适标准的观念也越来越有市场,20平方米以上的卧室早已不新鲜,甚至有些家庭还刻意把两间屋子打通用作卧室,其实这是一种认识误区。卧室不宜太大,面积一般在15—20平方米左右就足够了。太大的卧室从心理学来说,会使人产生不安的感觉而影响睡眠。
但另一方面,卧室空间也不宜显得太局促,这就要求卧室不要设计得过于复杂。
卧室里植物别太多
绿色植物能够净化空气,增加含氧量,而且能舒缓紧张情绪,于是许多人把它们搬进了卧室,以为这样能营造一个清新、安宁的睡眠环境。然而,绿色植物只有在白天光线充足时才进行光合作用,吸收二氧化碳、放出氧气。当夜晚光照不足时,植物就吸入氧气、放出二氧化碳。卧室里绿色植物越多,呼出的二氧化碳就越多,加上睡觉时关闭门窗,室内空气不流通,室内积聚大量二氧化碳排不出去,就会使人长时间处于缺氧的环境,造成持续性疲劳,难以进入深度睡眠,大脑皮层兴奋—抑制功能不能正常转换,长此以往会降低工作效率。
而且,国内的一项最新研究成果证实,有52种植物具有促癌作用,其中有人们生活中常见的铁海棠、凤仙花、鸢尾、银边翠、红背桂、洒金榕和麒麟冠等美丽的花卉和观赏植物,更不能在卧室里摆放。
床要顺着南北方向摆
床的摆放应注意以下几点:首先,床头不应放在窗下,否则,人在睡眠时会产生不踏实的感觉,如果遇到刮大风,或是雷雨天气,这种感觉就更强烈。另外,窗子处空气对流强烈,人们在窗下睡觉,稍有不慎就会受风感冒。
床头也不宜正对着卧室的门,否则,客厅里的人一眼就能看见卧室里的床,会使卧室缺乏宁静感,影响休息;再者,躺在床上,一抬头就能看见客厅里的活动,也不容易静下心来睡觉。
最后,床头不宜东西朝向。这是因为地球的地磁场的方向是南北向,磁场具有吸引铁、钴、镍等金属的性质,人体内都含有这3种元素,尤其是血液中含有大量的铁,因此东西朝向睡眠会改变血液在体内的分布,尤其是大脑的血液分布,引起失眠或多梦,影响睡眠质量。
弹簧床垫应常调换正反面
床是卧室的主角,良好的睡眠离不开一张舒适、干净的床。床单、被罩等要勤换洗,棉被要定期晾晒,这大多数人都能做到,但床垫的清洁和维护往往被人们忽视了。
现在大多数人使用的都是弹簧床垫,根据其特点,新床垫在使用的第一年,应每2—3个月调换一下正反面和摆放方向,使床垫的弹簧受力平均,之后约每半年翻转一次即可。否则,床垫容易出现凹陷,不仅影响睡眠,还会影响骨骼健康。与此相关,床垫也必须定期更换。一般来说,8—10年的床垫弹簧已进入衰退期,再好的床垫,15年也该“退休”了,这时候弹簧因长期使用,已无法为身体提供良好的支撑,使人越睡越累,一觉醒来腰酸背痛,全身不舒服,应趁早让它“退休”。
七嘴八舌: