4大绝招击退双腿酸麻

发表于: 2004年05月28日      点击: 2173      文章来源:
 你是坐着过日子的人吗?不论看电视、吃饭、打计算机,甚至连移动也是坐在车上,生活只是从这张椅子换到下一张椅子。

  久坐会使肌肉长期处于紧张、收缩的状态,造成血液不容易顺利回流,聚积在下肢,压迫腿部肌肉群,渐渐出现酸麻、肿胀的感觉。

  医生建议,椅子最好能有头靠、扶手和靠背,它的高度能使上半身与大腿、大腿与小腿的角度,均成85~90度,而且双脚平贴地面。

  换言之,要做到“头有枕”、“肘有撑”、“背有靠”、“脚有踏”,让身体有足够的支撑,减少坐姿对肌肉的拉扯与压迫。

  另外,“特别要记得多喝水,”医生提醒久坐族,如此一来,才会强迫自己离开座位,起身活动,走去上厕所。坐在椅子上,经常抬抬腿、转转脚踝、伸直屈伸膝盖或者脚背,都能促进下肢血流循环,舒缓紧张的肌肉。

  毋须任何器材与工具,提供你几个利用椅子也能做的有氧运动,不但助于活络下肢,还有雕塑下半身曲线的效果。

  第1招:蹲坐

  作用:

  强化大腿肌肉群

  动作:

  1.坐在椅子上,双脚打开,与肩同宽,将臀部略微抬起呈半蹲姿势,做预备动作。

  2.往斜后方坐下,但不要坐到椅子,只要让大腿肌肉有紧张感即可,膝关节角度千万不可小于90度,再把身体拉回预备动作。重复15~20回合。

  注意:

  腹部要收紧,胸口要抬起。膝盖与脚尖在同一方向,不论起身或蹲坐,全身重量要平均分摊在双脚上。

  第2招:踮脚

  作用:

  强化小腿肌肉

  动作:

  站到椅子后方,手扶椅背,轻踮起双脚跟,再慢慢放下脚跟。重复15~20回合。

  注意:

  臀部、腹部要收紧,膝盖微弯不要死锁。

  第3招:单脚平衡

  作用:

  伸展大腿前侧肌肉

  动作:

  左手扶着椅背,用右手抓住右脚踝,右膝盖朝向地板,臀部略往前推,左膝盖微弯,停留30秒以上。上述动作换边重做,重复3回合。

  注意:

  如果柔软度不够,手抓不到脚踝,可以把脚背放椅子或者脚尖点地、提脚跟,确实做到臀部往前推也有同样的效果。

  第4招:弓箭步

  作用:

  伸展小腿

  动作:

  两脚分开与肩同宽,右脚往后踩一大步,右脚跟要确实踩下,身体往前倾,使得头顶到后脚跟成一条斜直线,但要注意左膝盖避免超过脚尖,停留30秒以上。上述动作换边重做,重复3回合。

  注意:

  臀部、腹部要收紧,使身体中心线维持一直线,而且步幅要够宽,前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离。

七嘴八舌:

#1 余音04-08-14 14:06:16说道:
呵呵后,工作的地方不太可能这么做

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