脚跟痛 用毛巾拉伸做锻炼

发表于: 2009年02月15日      点击: 724      文章来源: 养生保健

  新的一年到来了,美国脚踝外科医生学会足部健康专家表示,对脚趾来说,元月是一年中最残酷的一个月。

  美国脚踝外科医生学会建议,健身时穿上合适的运动鞋,有利于保护足弓和脚跟。穿上运动鞋的时候,脚的这两部分都要感觉舒适。如果感觉不合适,那么可以垫上合适的鞋垫。脚后跟疼痛一旦发生,可在上床前,用冰块冰脚底。然后每天拉伸运动2~3次:席地而坐,光脚,膝盖绷直,用毛巾挂在脚趾上,后拉,每组10下,动作可反复。

  为了避免健身导致跟腱疼痛,最好对健身计划作适当调整,运动量安排应该一张一弛,高强度运动与低强度运动相结合。一旦跟腱疼痛发生,可采取让患处休息、冰敷、压迫/绷带包扎和高举患处四步疗法。

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