沙滩毛巾操

发表于: 2003年06月08日点击： 1462 文章来源:

二头肌右脚踩在毛巾的一端上，右手握住毛巾的另一端。右肘紧贴身体右侧，向上拉毛巾成一倾斜度，保持45秒钟，放松，重复做两次，换另一手臂做。三头肌站立，两脚分开与胯齐宽，双手握住拧紧的毛巾。抬高左臂并使之弯曲，前臂置于头部后侧，但不要触及头部，同时右臂置于身体右下侧。用左手向上拉毛巾，同时用右手向下拉毛巾以制造运动阻力。当你的左臂完全伸展开后，用右手向下拉同时左手向上拉，共拉15次，休息，重复做两次，交换手臂继续做。前胸仰卧于地，双手握住毛巾两端。手臂伸向天空。然后，像要撕开毛巾一样用力拉毛巾直到倾斜。保持45秒钟，放松，重复做两次。肩部站立，双手置于身体后侧。将右臂向身体右侧伸展，同时用左手向左拉毛巾以制造运动阻力。然后开始把毛巾置于身体左侧，同时用右手制造运动阻力向右拉，共拉15个回合，休息片刻，重复做两组。