非洲舞 无与伦比瘦身良药

发表于: 2008年10月22日      点击: 504      文章来源: 健康时尚转载

  非洲舞:无与伦比的瘦身良药

  我有幸参加了一节很有意思的非洲舞培训课,这是我跳得最辛苦的一次。感觉有点像桑巴舞,但较之更为热情奔放。非洲舞节奏感强,是从非洲草原上耕作的动作编排出来的。伴奏一般都是打击乐,不过短短二十分钟,我已大汗淋漓。

  配乐以敲击乐为主,舞蹈的节奏感很强,舞曲节奏也复杂多变,舞蹈跟着有很多的变化。大动作不多,但身体的细部变化太多。肩部的高频抖动和耸动,臀部的高速摆动,还有快速的抖胸,动作很快,爆发力十足,半小时后,我已经跟不上了。老师说眼神要狂野一点,但镜子里的我眼睛里透出紧张的情绪。手脚也不协调,张牙舞爪倒挺像野人舞。

  纸上谈舞

  髋部摆动

  1.左腿向前跨步并弯曲膝盖,髋部推向另一侧。

  2.右腿向前,与左腿平行,保持髋部向前侧“顶”的姿势,并向同一方扭动髋关节。

  3.随着音乐,摆动身体,逐渐将髋关节往后翘。手的动作配合髋部的动作,保持身体的平衡与美感。

  胸部摆动

  胸部的摆动是通过肋骨的伸展完成的。随着肋骨向不同方向的伸展将胸部“推”向不同的方向。

  1. 单腿向前跨步,双腿屈膝,双臂弯曲,肘部指向两侧,握拳于胸部(一上一下),肋骨向后伸展,胸部随之向后摆动。

  2. 身体继续下蹲,肋骨向前伸展,胸部随之向前摆动。

  3. 身体慢慢起来,肋骨向侧面伸展,胸部随之向同侧摆动(左右轮换)。手臂随身体摆动,配合肩部的颤动。

七嘴八舌:

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