迷你体操 帮久坐OL塑形

发表于: 2006年05月07日      点击: 1272      文章来源:


  忙碌的工作之余,一顿丰盛的晚餐,一张舒适的沙发,一盘可口怡心的零食 …伴随着一台引人入胜的电视节目或是网上冲浪,对现代人而言,如此轻松地度过闲暇时光真是一件很惬意的事情。只是很多女性在享受过后抱怨:沉迷于久坐所付出的代价是身材在悄悄走样!

  教你一套简单易学的健身小练习,让你既不耽误坐着看电视或是电脑,又可保持娇美的形体。

  预备姿势:端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。

  一、使头颈部位的曲线柔美

  按图所示动作:仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。

  二、使胸臂部曲线柔美

  动作1.两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。

  动作2.按图所示动作均匀呼吸,默数 10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  三、收紧腹部,缩小腰围

  动作1.按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原;

  动作2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。


  四、收紧大腿内侧肌肉,锻炼腿部线条

  动作1.勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈;

  动作2.双腿上,下交叉10下;

  动作3.双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  五、防止赘肉,锻炼臀胯部

  动作1.按图所示动作收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈;

  动作2.来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。


七嘴八舌:

#1 如风06-05-07 11:55:39说道:
好,方便,便于上班时间做
#2 嗚嗚06-05-07 18:02:23说道:
开怀大笑的脸
#3 lenmon06-05-08 02:30:00说道:
好啊!你是谁 》/
#4 lenmon06-05-08 02:32:18说道:
 动作1.按图所示动作收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈;

  动作2.来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。

 动作1.按图所示动作收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈;

  动作2.来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。





#5 lenmon06-05-08 02:33:49说道:
 动作1.按图所示动作收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈;

  动作2.来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。


 动作1.按图所示动作收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈;

  动作2.来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。




#6 小小冰柠檬06-05-08 07:45:54说道:
还可以哦,我整天坐办公室里都找不到一些合适的动作,嘿嘿,这个可以尝试哦
#7 月夜ネ冷风06-05-08 08:34:07说道:
没有用的,做的太多类似的动作了,效果都不会太大.只有全身运动才能减肥,局部根本就不行的
#8 evelyn52006-05-08 10:37:52说道:
开怀大笑的脸
#9 经常哭的猫猫06-05-08 15:13:53说道:
我要做
#10 允儿06-05-09 09:39:49说道:
起码可以活动一下拉!
#11 簡簡單單06-05-10 09:06:55说道:
顶下,办公室做会不会有点夸张
#12 美由``06-05-12 13:33:13说道:
刚刚按照做了,觉得全身好轻松~~~八分音符
#13 若叶欣06-05-12 23:47:48说道:
没有小腿的
#14 漾雨06-05-15 23:39:09说道:
不错,不错。似乎挺容易的。支持
#15 Melody06-05-18 06:38:49说道:
I've seen this one before~
#16 比比猪06-05-20 21:20:48说道:
我想减小腿的!@@@!!!!!
#17 草莓猫猫06-06-28 23:19:38说道:
不错

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