性感女神的器械丰胸法
发表于: 2008年10月14日 点击： 632 文章来源: 健康时尚转载
别以为健身器械只是些不起眼的铁家伙，你可知道，许多世界级名模的魔鬼身材都是用器械“塑”出来的！据说在性感女星玛丽莲-梦露成名前，朋友们发现她的小房间里没有丝毫多余的摆设，仅有一副杠铃和一副哑铃。学会正确使用无氧运动器械，你一定可以在健身过程中取得事半功倍的效果！
目标1：胸部上挺、富有弹性
器械一：蝴蝶夹胸
动作要领：
腰部挺直，眼睛平视前方，臀部靠紧靠垫，收紧腹部，吸气时用肘关节带动手臂夹紧两侧的靠垫，保持一秒，慢慢还原停留两秒，注意肘关节不要高于肩膀。整个动作要连贯流畅，不要在还原的时候猛然放开器械，防止肩胛骨受伤。这个动作对于胸部不够丰满或者不够挺拔的女性来说相当有效。
器械二：坐姿推胸
动作要领：
采用掌心向前的握法，双脚向前平放。坐在椅子上，肩背都要贴着椅背，双手握住手把，慢慢往中间推。注意伸展时要保持正常呼吸，用力伸展时吸气，放松时呼气。
目标2：修长、没有赘肉的手臂
器械一：肩上推举
动作要领：
采用掌心向前的握法，向前挺胸，双肩后展，下背部略弯曲，腹肌保持紧张，双脚平放在地上。在最低点位置，你的上臂应该大致与地面平行，双肘指向外侧下方。将你的前臂略向内收，以便更好地控制。保持头部面朝正前方，以保障训练时的安全。
器械二：拉背器坐姿下拉
动作要领：
主要锻炼手臂后侧及肱三头肌。身体保持平衡，两肘固定于身体两侧，握紧手把，尽量将杠杆向下压，直到肱三头肌达到完全收缩的状态，然后再缓慢恢复到预备姿势。注意每次伸展要缓慢、平衡。(肱：胳膊上从肩到肘的部分)
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七嘴八舌: