性感女神的器械丰胸法

发表于: 2008年10月14日      点击: 626      文章来源: 健康时尚转载

  别以为健身器械只是些不起眼的铁家伙,你可知道,许多世界级名模的魔鬼身材都是用器械“塑”出来的!据说在性感女星玛丽莲-梦露成名前,朋友们发现她的小房间里没有丝毫多余的摆设,仅有一副杠铃和一副哑铃。学会正确使用无氧运动器械,你一定可以在健身过程中取得事半功倍的效果!

  目标1:胸部上挺、富有弹性

  器械一:蝴蝶夹胸

  动作要领:

  腰部挺直,眼睛平视前方,臀部靠紧靠垫,收紧腹部,吸气时用肘关节带动手臂夹紧两侧的靠垫,保持一秒,慢慢还原停留两秒,注意肘关节不要高于肩膀。整个动作要连贯流畅,不要在还原的时候猛然放开器械,防止肩胛骨受伤。这个动作对于胸部不够丰满或者不够挺拔的女性来说相当有效。

  器械二:坐姿推胸

  动作要领:

  采用掌心向前的握法,双脚向前平放。坐在椅子上,肩背都要贴着椅背,双手握住手把,慢慢往中间推。注意伸展时要保持正常呼吸,用力伸展时吸气,放松时呼气。

 

  目标2:修长、没有赘肉的手臂

  器械一:肩上推举

  动作要领:

  采用掌心向前的握法,向前挺胸,双肩后展,下背部略弯曲,腹肌保持紧张,双脚平放在地上。在最低点位置,你的上臂应该大致与地面平行,双肘指向外侧下方。将你的前臂略向内收,以便更好地控制。保持头部面朝正前方,以保障训练时的安全。

  器械二:拉背器坐姿下拉

  动作要领:

  主要锻炼手臂后侧及肱三头肌。身体保持平衡,两肘固定于身体两侧,握紧手把,尽量将杠杆向下压,直到肱三头肌达到完全收缩的状态,然后再缓慢恢复到预备姿势。注意每次伸展要缓慢、平衡。(肱:胳膊上从肩到肘的部分)

七嘴八舌:

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