伸展法塑造裸背性感线条

发表于: 2006年04月09日      点击: 2216      文章来源:

  我们裸露的后背,一直为文明所纵容。春夏更是我们不能错过的机会。后背,又像不设防之地。压力、疲惫透过背影暴露在别人的目光中,有时“走型”的背部还是某些病症的前兆。瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力。

  练习时间:空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。

  练习“推举姿势”要注意什么?

  要“温柔”地对待自己的身体,不要与周围的练习者比较柔软度。正确的姿势应该是安全有效的。

  练习时可以注意下面两点:

  推举姿势时尽量伸展背部和脊柱,双手上举时,肘部不要弯曲。

  进行推举姿势(1)的侧倾倒练习(向左侧或右侧倾倒)时,身体不要向前弯,而是向正侧方向倾倒。

  强化姿势

  

  作用:强化脊柱,增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。

  动作:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气,缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)。呼气,同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉,调整呼吸。重复练习3次。



  推举姿势(1)

  作用:伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。

  动作:双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上。呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次

  推举姿势(2)

  作用:按摩肩部,矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉,促进胃功能。

  动作:端正的跪坐姿式,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋)。呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气,回到朝天推举状态,静止,自然呼吸5次。反复3次。

七嘴八舌:

#1 xiongaini06-04-09 12:31:02说道:
竖起大拇指竖起大拇指竖起大拇指
#2 06-04-09 14:26:49说道:
很好
#3 ☆小雅☆06-04-09 15:30:59说道:
有点难度哦 .看图片
#4 婧云吞06-04-09 15:54:37说道:
是OYAGA动作来的
#5 夏天的小妖06-04-09 19:25:31说道:
赞,现在真的很需要练习背部,这个很实用
#6 汕 楠楠06-04-10 10:23:27说道:
竖起大拇指
#7 ashley06-04-12 21:05:14说道:
好难,不简单啊
#8 ~猪猪~06-04-20 15:55:23说道:
哭泣的脸
#9 比比猪06-04-22 22:56:06说道:
高难度动作!!!
#10 允儿06-05-18 14:14:37说道:
坚持啊!
#11 糖果妖精06-06-26 12:36:16说道:
有点难度,看图片.

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