瘦身提臀操

发表于: 2006年03月27日点击： 2268 文章来源:

　　东方女性很少有漂亮的臀型，随着年龄的增长臀部也松弛的更快，下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的，让我们一起改变它，紧臀并上翘两公分！

　　紧臀操一——地上练习

　　（1）、脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。（2）、仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。（3）、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。（4）、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

　　紧臀操二——椅子上的臀部练习

　　（1）身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。（腿尽量不落地）（2）身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。（3）半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。（4）半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个

　　（1）跪撑，侧抬腿起落。（2）跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。（3）跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个

　　注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

#1 大手套于06-03-28 07:52:09说道：

动作太大了吧．

#2 心宝于06-03-28 08:20:16说道：

昨天刚刚看过，是选自SOHU的吧？

#3 Melody 于06-03-30 00:18:06说道：

Okay~ Dog-peeing?

#4 梵＠§宝宝于06-03-30 13:07:04说道：

#5 ☆小雅☆ 于06-03-30 14:07:52说道：

就是动作好大哦.

#6 甜点于06-04-01 10:58:03说道：

#7 19 于06-04-08 16:44:04说道：

对啊，动作大，危险。

#8 伯爵薄荷茶于06-04-09 10:51:28说道：

不是吧，还要跪着啊，不方便来

#9 悦于06-04-09 14:29:54说道：

我觉得好麻烦啊~！

#10 如风于06-04-20 10:30:38说道：

是很麻烦啊，美丽是要付出代价的啊，真是搞不懂为什么女人有这么多麻烦事

#11 Melody 于06-05-18 07:10:05说道：

I agree with the person said above~

#12 糖果妖精于06-06-15 01:31:34说道：

对啊,动作大,危险.

#13 糖果妖精于06-06-29 19:08:56说道：

是很麻烦啊,美丽是要付出代价的啊,不然就会长肥肥哦!

#14 永メ灬遠瑶々于06-11-03 20:45:04说道：

当女人真的是好辛苦的~~~``````

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