独门细腰瘦腹十妙计

发表于: 2006年03月23日      点击: 2258      文章来源:

  对于长期坐办公室的女性,在空调环境下工作,皮肤感到非常干燥,小腹也变得越来越松弛,并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题,你只须掌握一些独门小秘招,就可以轻松拥有“魔鬼”体态。

  1、做家务收腹法

  或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

  2、粗盐减肥法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

  方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

  方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

  如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。

  3、变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

  躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

  4、坐椅腹部练习操

   
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

  做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

  第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

  第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

  5、按摩法

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

  以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  6、缩腹走路法

  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  7、进食减肥

  早食减肥 正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。

  食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。

  冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。


  8、用脑减肥

  前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。

  9、游泳减肥

  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。正是游泳的季节,赶紧下水吧!

  10、保鲜膜减肥

  这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。

  在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

  泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。

  瘦腹,要全心全力,十个收腹小秘方,让你瞬间拥性感小“柳”腰!




七嘴八舌:

#1 妈妈花06-03-23 16:02:50说道:
我已经把几个方法介绍给了我那个想减肥的女友
#2 寂寞的深海蓝06-03-24 10:06:31说道:
开怀大笑的脸
#3 小丫06-03-24 10:21:42说道:
我要买盐
#4 依灵儿06-03-24 11:09:20说道:
看来盐是最方便的呀
#5 任大小姐06-03-24 13:30:07说道:
吐舌头的脸我也这么觉得的
#6 月亮花06-03-24 16:33:03说道:
我看第8种适合我,也很有效,曾经为了看小说,一周就能瘦下去几斤的红玫瑰
#7 阿比06-03-24 20:02:25说道:
说是用盐按摩腹部也可以 通便什么的。。可是试过几次一点感觉也没有
#8 塰︶ㄣ盜06-03-24 20:13:34说道:
我没事就爱摸肚皮~~ 看来好习惯啊开怀大笑的脸
#9 Miranda06-03-24 21:07:18说道:
用第八个比较好啊....比较省力
#10 绯夏06-03-25 19:18:00说道:
按摩肚子好象比较有效
#11 阿欣06-03-26 17:39:53说道:
我就练缩腹走路法 ,比较容易做到。微笑的脸

#12 尐妮′娃娃臉06-03-26 20:54:31说道:
以前肚肚上有很多肉的时候我用过盐。。。效果还不错

#13 夏日香气06-03-27 10:19:44说道:
我也觉得第6个不错,不过用盐看上去也很简单。
#14 拽〓拽06-03-27 13:46:39说道:
真的可以么?

有谁试过了呀```
#15 米奇06-03-28 09:51:44说道:
在浴室那么久人家不会有意见嘛
#16 米奇06-03-28 09:53:24说道:
用盐那种是每天都做,还是怎么呢!?请帮忙
#17 飘舞飘凌06-03-28 13:10:27说道:
我觉得游泳好
#18 允儿06-03-28 17:17:46说道:
记下来了,我会找一个最适合我的的!
#19 ☆小雅☆06-03-30 14:13:31说道:
仰卧起坐我知道是最有效果的收腹方法,可是偶现在坚持不了了.看来只有收腹走路好作些.
#20 甜点06-04-01 11:14:20说道:
盐应该蛮有效的,试试....

#21 月夜ネ冷风06-04-05 16:29:28说道:
保鲜摸减肥好吗?有的地方讲它减掉的只是身体里的水分并没减掉脂肪,尽管只喝水也会又发胖.
#22 珊珊爱06-04-10 14:44:11说道:
我要游泳
#23 恪.06-04-12 16:19:20说道:


#24 月光梦梦06-04-13 14:44:24说道:
哈哈
#25 Melody06-05-18 07:13:37说道:
Oh my~
#26 流波之荷06-05-19 10:41:42说道:
用盐应该不错,
#27 半闭荷花06-06-04 19:27:56说道:
^_^
#28 糖果妖精06-07-03 07:22:14说道:
保鲜膜减肥好吗?有的地方讲它减掉的是只是身体的水分并没有减掉脂肪,尽管只喝水也会发胖.

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