忙碌OL塑造美臀2大运动

发表于: 2006年01月15日      点击: 2319      文章来源:


  上班族经常坐着办公,导致屁股底部的肌肉容易疲劳,最近美国《洛杉矶时报》健康版登出了一组练习这部分肌肉的方法。



美臀运动第一步

  第一步(见上图):站在水平地面,两脚开立,两脚距离在0.75米至1米之间,脚趾冲前。吸气,将双手放在臀部上,挺胸,伸长脊柱。然后呼气,慢慢弯腰,双手自然下垂、撑地。



美臀运动第二步

  第二步(见上图):再次吸气,同时弯肘,头顶向地板靠拢,臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒,正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部,也就是我们上班时经常坐着的肌肉,达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后,慢慢伸直手臂,将双手放在臀部上,抬起上身,恢复直立位。可多做几组,锻炼效果更佳。

  这套动作放到跑步完或者锻炼完以后进行,还能有效促进肌肉恢复。




来源:健康时尚


七嘴八舌:

#1 *~紫~*06-01-15 11:00:01说道:
好难```
#2 微笑的石头06-01-15 16:34:45说道:
#3 冰柔06-01-16 19:39:54说道:
不错哦吐舌头的脸
#4 @蚊猪@06-01-18 08:36:24说道:
BT咯~~~`点做到啊``~
#5 redstonelily06-01-19 12:51:49说道:
去试以下咯。
#6 lovebaby06-01-23 17:22:49说道:
练完会不会和她一样大只呀?
#7 粉色香滨06-01-23 19:13:18说道:
#8 绯夏06-01-26 14:55:45说道:
会脑充血吧~
#9 月夜ネ冷风06-02-11 09:55:56说道:
能有效吗疑惑的脸图上的她是不是经常做,可为什么体形也没....?
#10 飘106-02-11 16:02:37说道:
怎么找了个这样的模特啊
#11 抱抱熊06-03-03 16:53:31说道:
好象有点难啊
#12 小旧06-03-11 00:21:33说道:
目瞪口呆的脸有无可能会做到咁嘅动作呀

发表评论:

您还没有登录,登录后才能发表评论。登录 or 注册
关于本站 - 友情链接 - 加入收藏 - 意见建议 - 广告服务
Email:service@milktea.net
CopyRight ©2003-2008 MilkTea.net. All Right Reserved.  粤ICP备05020618号