清晨瑜伽 塑就迷人蛮腰

发表于: 2005年12月30日      点击: 2288      文章来源:


  除非你是那种习惯于早起的人,否则早起对你来说恐怕是一件很难的事。有的研究甚至表明,人在早上起床的时候最容易诱发心脏疾病,也许这是因为此时你需要从休息状态快速地恢复到精力充沛的状态吧。

  “我们总是会因为闹钟响了,提醒我们要开始一天的日程,而放弃了起床时应有的伸展和打哈欠。”日月瑜伽工作室的创始人和教练员高米莉说。她设计了这套早上瑜伽运动,从而帮助你放松,集中注意力和精力充沛。

  作为开始,你要先慢慢的吸气和呼气1分钟或者2分钟。然后摆好姿势呼吸,放松,注意不要强迫自己。保持每个伸展运动够你两次呼吸那么长的时间。如果你没有20分钟来做完这一整套运动,那么你可以一天做姿势1,3,5,另外一天做姿势2,4,6。

  1、 腰部伸展运动

  坐直,双腿交叉,把你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,头上伸。(如果你觉得这样不舒服的话,你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上,或者伸开一条腿)。在做这个伸展运动的时候,一定要把你的坐骨放在地面上。

  (a)把你的左手放在你的右膝盖上,吸气,然后拉长你的脊椎。呼气,把身体转向右侧,呼吸,回到初始位置,然后换方向做;

  (b)把你的右手放到地上,把左臂伸过头顶,吸气,用你的手指伸向天花板,然后呼气,伸向你的右侧,伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话,那么你的伸展就不不够到位。呼吸,转到另外一侧,然后重复,做左边。



  2、懒猫伸腰式

  跪在地上,用手支撑住地面。伸长你的脊椎,把你的头顶朝向你前面的墙,你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气,呼气,然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板(如图所示),同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和锁骨,同时头抬起,眼睛望向天花板。依次做3遍。




  3、下犬式

  手和脚伸直趴在地上,把你的手和手指压在地板上,弯起你的脚。上下抬动你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,然后“摆动你的尾巴”。把你的一个脚后跟朝向地面,向后伸直这条腿。呼吸,把这条腿去起来,然后伸直另外一条腿。




  4、前进式

  回到手和脚趴在地上的动作,把你的右脚向前迈,这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了,同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后,膝盖跪在地上(如图所示),保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放下来,锁骨抬起来,呼吸,然后换另外一边重新做。

  5、奔跑式

  接着上面的前进式开始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点,把你的前面的腿尽可能的伸直。第二步,把你的后面的脚后跟压向地面,你的脚趾可以稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候,把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部(如图所示),呼吸,然后换另外一边重新做。

  6、三角式

  接着上面的奔跑式开始做,把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。

  结束的放松运动

  静静的躺着或者坐着,聆听你的呼吸几分钟。然后微笑。这就是伟大的“口上瑜伽”,它可以帮助你提升脸部肌肉,让你的心情变得愉快。

来源:健康时尚

七嘴八舌:

#1 cocoliang05-12-30 13:09:40说道:
尴尬的脸对我来说,难度太大。
#2 幻月馠烟05-12-30 13:25:16说道:
我最早9;30起床,起来还是想睡,懒得动尴尬的脸
#3 白白05-12-30 14:34:42说道:
一早起来就得赶上班!不过好像蛮有用的开怀大笑的脸
#4 珊珊爱05-12-30 15:04:51说道:
有用??我试试
我喜欢早期听音乐广播
#5 evelyn52005-12-30 22:00:22说道:
估计起不来
#6 桃夭夭05-12-30 22:54:32说道:
不错哦...动一动 就精神很多
#7 Melody05-12-31 01:43:28说道:
惊讶的脸
#8 大手套05-12-31 08:00:37说道:
动作幅度还挺大的呀.眨眼的笑脸
#9 菱怡05-12-31 09:23:27说道:
有点难..............
#10 妖精宝贝06-01-02 21:46:13说道:
偶还是一边去伸懒腰去得了`
#11 闲人06-01-02 22:45:47说道:
开怀大笑的脸
#12 %冰点可可豆06-01-03 18:44:49说道:
好,从明天开始我就把闹钟提早
#13 恪.06-01-06 10:48:48说道:
早上哪里来的及啊
现在天气那么冷更不高兴动了
#14 redstonelily06-01-06 11:22:24说道:
我一般都是晚上睡觉前运动的哦
#15 冰柔06-01-06 14:49:11说道:
太辛苦起不来,也没有心情做吐舌头的脸
#16 redstonelily06-01-06 15:42:05说道:
我不是做上面所说的。我是自创的还瞒好用的。
#17 涓涓灵动06-01-07 13:54:28说道:
起不来!
#18 乐了06-01-10 12:54:53说道:
坚持不住啦!
#19 06-01-12 22:48:04说道:
这么难啊!
#20 糯米芋06-01-16 19:11:34说道:
好似好复杂~~~
#21 三平小爱06-02-06 23:25:32说道:
目瞪口呆的脸
#22 伯爵薄荷茶06-02-16 20:56:38说道:
我也在练!不过还是去健身房练的,在家估计坚持不了哦
#23 宁馨儿06-02-20 22:57:12说道:
偶在宿舍。。。怎么练哦。。。

#24 pisces-wyt8606-04-22 16:29:35说道:
估计做不标准。。。

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