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全天速效减肥时刻表

　　减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。

　　谁不想拥有苗条而匀称的美好身材？忙碌的上班族却常常被肥胖困扰：工作压力大，容易导致暴饮暴食；生活没有规律，忙起来的时候顾不上吃饭，一旦忙里偷闲又容易大吃一顿，导致热量过剩；最头痛的是，根本没有足够的时间来做减肥锻炼，早上想要多睡会儿，晚上回家后筋疲力尽，更是无法做运动了。

　　其实，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来。只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作，你同样可以轻松保持苗条身材。来试试吧！

　　A.M.7:00-9:00

　　早餐前喝咖啡

　　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。 

　　早餐时补充钙质

　　每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！

　　上卫生间之前喝一杯酸梅汁

　　酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

　　A.M.10:00-11:00

　　多喝一些水

　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

　　早餐和午餐之间吃些花生

　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

　　A.M.12:00-P.M.1:00

　　中午吃发酵食物

　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

　　喝一杯浓茶

　　浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。

　　P.M.2:00—4:00

　　下午来一勺蜂蜜

　　蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

　　P.M.5:00—7:00

　　给食物多加些调味品

　　吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。

　　正餐加点辣椒

　　日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。

　　P.M.8:00—9:00

　　用乌龙茶来放松

　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

　　椰子当餐后甜点

　　椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。

来源：生活报

七嘴八舌:

#1 旦の蛋◎_◎ 于05-12-28 12:34:23说道：

#2 cocoliang 于05-12-28 13:55:19说道：

早听说过了。

#3 西红柿炒蛋 于05-12-28 16:46:17说道：

可是还是减不下去啊

#4 伶雪 于05-12-28 21:14:12说道：

吃花生有用吗？
是增肥，还是减肥？

#5 skyangel 于05-12-28 21:44:34说道：

当然啦!

#6 Melody 于05-12-29 03:24:17说道：

#7 yue&& 于05-12-29 10:18:29说道：

真的可以吗？

#8 丽洁 于05-12-29 23:06:52说道：

其实肥也是一种美啊.只要身体健康哦.

#9 ^_^兔兔 于05-12-30 16:05:26说道：

我就是不会成功

#10 ╂→玉ξ寳貝ㄦ 于05-12-31 16:50:18说道：

8错哦`
` 我觉的重在坚持

#11 Nassna 于06-01-01 21:52:52说道：

有效没啊

#12 方乐洲洲 于06-01-02 17:51:32说道：

为了我爱的人
我一定要减下肥
虽然我不是太胖，但是我要我的身材匀称，呵呵。
就是不知道这些方法有用没，其实最关键的还是一天均衡饮食，不要吃太多零食！

#13 方乐洲洲 于06-01-02 17:51:32说道：

为了我爱的人
我一定要减下肥
虽然我不是太胖，但是我要我的身材匀称，呵呵。
就是不知道这些方法有用没，其实最关键的还是一天均衡饮食，不要吃太多零食！

#14 方乐洲洲 于06-01-02 17:51:32说道：

为了我爱的人
我一定要减下肥
虽然我不是太胖，但是我要我的身材匀称，呵呵。
就是不知道这些方法有用没，其实最关键的还是一天均衡饮食，不要吃太多零食！

#15 方乐洲洲 于06-01-02 17:51:32说道：

为了我爱的人
我一定要减下肥
虽然我不是太胖，但是我要我的身材匀称，呵呵。
就是不知道这些方法有用没，其实最关键的还是一天均衡饮食，不要吃太多零食！

#16 原来是你 于06-01-03 16:17:03说道：

我觉得建议不错呵呵

#17 redstonelily 于06-01-06 15:58:24说道：

早上没时间喝咖啡

#18 sy_betty 于06-01-11 13:16:15说道：

很好呀，，试一试，不过早餐前和咖啡心脏能受的了吗？！

#19 sy_betty 于06-01-11 13:16:15说道：

很好呀，，试一试，不过早餐前和咖啡心脏能受的了吗？！

#20 炫黑吻 于06-01-15 17:53:20说道：

不错倒是不错，可是那个多加调味品这个......

#21 微笑的石头 于06-01-15 18:43:07说道：

我头晕了,美就是要付出代价的

#22 蓦然 于06-02-08 22:32:32说道：

花生不是增肥的吗？听说5颗花生就是一滴油啊，一把，那得多少滴呀！

#23 飘1 于06-02-11 16:08:15说道：

哇,那是不是得请一个老妈子来啊

#24 浮幽豆豆 于06-02-12 00:49:57说道：

太复杂！

#25 无风落叶 于06-02-19 12:03:36说道：

晕！~这个要记下来，慢慢尝试。

#26 bonniey 于06-02-21 09:16:01说道：

我要减减试试

#27 浓淡深浅 于06-03-10 14:50:49说道：

每天怎么会带怎么多东西啊

#28 文子mm 于06-03-13 13:33:53说道：

保留意见。。

有几 条到可以是是的。。

#29 く噢∷嘿ギ 于06-03-16 16:47:11说道：

我好象也听说花生增肥的呀，怎么…………？

#30 赛真猪 于06-03-23 19:40:10说道：

哦 哦 哦 说的都不一样 到底听谁的呀?

#31 甜点 于06-04-01 11:23:57说道：

哦~~收益匪浅!!

#32 轻流冰 于06-04-11 19:18:16说道：

啊,那个酸梅汁是什么啊.?

椰子??

去哪儿弄啊.?

#33 左岸の藍山 于06-04-17 19:47:10说道：

空腹喝咖啡傷腸胃的~

#34 糖果妖精 于06-08-20 18:17:18说道：

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