裸睡+慢生活 还清身体健康债!

发表于: 2008年08月07日      点击: 781      文章来源: 健康时尚

  除了旅游度假、大吃大喝,你有没有想过为自己的健康安排一个特别的假期呢?调整一下你那被三天两头的宴请弄得脆弱不堪的肠胃,好好补充一下因为连日加班被严重挤占的睡眠,7天,清偿你欠下的所有健康债!

  还债方针

  你可以自由安排饮食、运动和休息,在这样一个健康假期开始之前你还需要完成3件事。

  1.咨询专业人士

  向营养师、健身教练等专业人士咨询,让他们帮你设计一个全方位的健康行动计划。

  2.制订作息时间表

  运动多少、睡眠多少,结合自身情况和专业人士建议,制订一个可以长期坚持的计划。

  3.制订科学食谱

  花点时间把营养师教给你的健康饮食准则巧加利用,琢磨几款营养丰富又味道鲜美的简单菜肴,留着以后慢慢享用吧。

  债务人:白领

  曼曼 28岁 业务经理

  永远忙不完的工作、复杂的人际关系,面对生活,曼曼最深的感受是“活的好累”。睡眠严重不足,三餐不定,不仅心累,身体也疲劳乏力。

  最好的医生是你自己

  王景顺 医大二院营养科主任

  每个人身体的健康,都取决于个人健康的生活习惯,而这一切都是由你自己决定的。给忙碌的白领开4个药方:一是要早睡,二是多走路,三是养生要见缝插针,四是要寻开心。

  还债方法

  ●教你睡觉

  你真的确定自己会睡觉吗?尝试一下下面的方法,7天后,你一定会睡得更香甜。

  规定睡眠时间 训练每晚在同一时间就寝,以使生物钟准确运作。同样地,培养固定的起床时间也很重要。

  裸睡 没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。

  静心呼吸 深深地用鼻吸气至腹部,然后微闭口唇,用口呼气,臆想从胸至腹、至双腿、至两脚心的涌泉穴,把气排出。如此多次循环练习,约三五分钟就能酣然入睡。

  ●把生活变慢

  没有了忙碌的工作,你可以恢复被快节奏赶走的精致午餐,慢慢运动、慢慢吃……用平静和从容的心态,享受快乐的慢生活。

  渐渐减少速食食品 它们会让你不自觉地加快用餐速度,不加喘息地重新投入工作。

  减少上网时间 显示屏的刺激和大量的信息,将你的脑子填满,把你的神经绷紧,给你更大的工作压力。

  分割工作时间 过于拥挤的安排会使你高度紧张,继而产生焦虑情绪。试着把长时间埋头工作的时间适当分割成段,每隔两个小时就抽出10分钟休息一会儿,松弛紧张的神经。

七嘴八舌:

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