生活中能减肥的一些小动作

发表于: 2005年12月04日      点击: 1811      文章来源:


  减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候,如何合理安排1天的饮食呢?快来看看科学家的最新瘦身研究吧,把它们应用到你每一天的生活当中,你就能让减肥这件事,变得和吃饭睡觉一样自然、简单。

  谁不想拥有苗条而匀称的美好身材?忙碌的上班族却常常被肥胖困扰:工作压力大,容易导致暴饮暴食;生活没有规律,忙起来的时候顾不上吃饭,一旦忙里偷闲又容易大吃一顿,导致热量过剩;最头痛的是,根本没有足够的时间来做减肥锻炼,早上想要多睡会儿,晚上回家后筋疲力尽,更是无法做运动了。

  其实,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来。只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作,你同样可以轻松保持苗条身材。来试试吧!

  A.M.7—9

  早餐前喝咖啡

  美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。

  早餐时补充钙质

  每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!

  上卫生间之前喝一杯酸梅汁

  酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

  A.M.10—11

  多喝一些水

  如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。

  早餐和午餐之间吃些花生

  科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。

  A.M.12—P.M.1

  中午吃发酵食物

  研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。

  街上时喝一杯浓茶

  浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5%以上。

  P.M.2—4

  下午来一勺蜂蜜

  蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。

  P.M.5—7

  给食物多加些调味品

  吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成脂肪存在体内,也不易引起饥饿感。

  正餐加点辣椒

  日本的一项研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%,这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。

  P.M.8—9

  用乌龙茶来放松

  养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。

  椰子当餐后甜点

  椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度提高50%。


来源:健康时尚

七嘴八舌:

#1 yunsi05-12-04 12:13:09说道:
哦..原来是这样啊那就要试试咯..感叹号
#2 tracy∑羽05-12-04 16:17:23说道:
原来吃也可以减肥啊
#3 快乐月儿05-12-04 21:48:25说道:
竖起大拇指
#4 珊珊爱05-12-05 08:31:16说道:
要记那么多啊
#5 清水雅然05-12-05 09:36:55说道:
学校哪有这么多的品种供选择阿
#6 绿风蓝月05-12-05 12:55:36说道:
好象也太复杂了吧,我的一天可以吗?也太麻烦点了吧,呵呵,真是痛苦呀,眨眼的笑脸不过我还是想试试,因为很有道理咯.
#7 菱怡05-12-05 16:09:32说道:
不错也竖起大拇指
#8 心醉甜品05-12-06 21:34:03说道:
我都不懂呀。。。。
吃也可以减肥???
#9 爱吃爱睡的猫05-12-06 22:50:26说道:
和一些人的说法相矛盾喔,信谁呢?
#10 cocoliang05-12-07 09:56:01说道:
我们这儿没椰子卖。
#11 小卓05-12-07 14:41:55说道:
花生不是最爱发胖的吗?是吃生的吗?
彩虹
#12 小卓05-12-07 14:46:42说道:
早餐前喝普通的咖啡就可以吗?(伴侣)的那种,咖啡不是也发胖吗?还是喝苦咖啡!
#13 原来是你05-12-07 18:15:18说道:
嘿嘿可以看看呵呵
#14 冰池之泪05-12-11 14:42:54说道:
o
#15 路上的鱼55505-12-12 03:05:53说道:
目瞪口呆的脸那么多注意事项啊,挺麻烦的,减肥可真不是件容易的事啊!!!!!
#16 迷路05-12-12 09:48:08说道:
看来我要多喝点水了
#17 jo-jo05-12-12 13:17:02说道:
其实这些好象都是要我们好点控制食物量
#18 丹青05-12-12 14:28:59说道:
厉害
#19 redstonelily05-12-13 09:59:31说道:
这个有谁试过啊?有效吗?
#20 蛋蛋tt05-12-24 15:41:45说道:
街上时喝一杯浓茶??啥意思
#21 旦の蛋◎_◎05-12-25 20:47:38说道:
其实这些好象都是要我们好点控制食物量
#22 阿惠06-01-03 15:23:52说道:
太复杂了,有人做到吗,
#23 redstonelily06-01-06 11:31:39说道:
只能做到一项,会不会有效。
#24 redstonelily06-01-13 16:42:59说道:
在我们这个地方椰子还是比较少的,所以比较难吃到。不过到超市买还是能买到。
#25 糕糕06-02-23 07:57:20说道:
太麻烦啦悲伤的脸
#26 糕糕06-02-23 07:58:20说道:
太麻烦啦悲伤的脸
#27 ii*ii06-02-23 23:30:14说道:
好多啊,艾,此路不通啊,

1,太多记不住

2,每天这么麻烦坚持不住
#28 媛乖乖06-03-11 13:46:05说道:
600毫克剂量的钙质?什么意思?哪里买?
#29 月夜ネ冷风06-03-14 08:48:20说道:
水喝太多了会不会水肿啊??

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