居家享“瘦” 胖MM运动操

发表于: 2005年11月12日      点击: 1889      文章来源:


  如果到现在为止,你的减肥计划还停止在书面阶段甚至口头阶段,那你可要注意了——冬天是一年中最容易发胖的季节。如果你不想明年春天看着满街漂亮衣服抹眼泪的话,现在就操练起来吧。其实,一点都不难哦。

  1. 大腿外侧:分腿站立,双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。

  2.大腿内侧:分腿站立,双手提高。右脚提起,左手微触右脚脚尖;左脚提起,右手微触左脚脚尖。重复动作5次。

  3.臀部:跪下,前臂著地,手肘屈曲90度。左脚向后伸直并提高,致使身体成直线。动作重复8次,然后转做右,再重复8次。

  4.大腿后肌:左脚屈膝站立,右脚伸直作压下姿势,维持5秒右脚屈膝站立,左脚伸直,作压下姿势,维持5秒。重复整套动作3次 。

  5.大腿前肌:左腿屈膝,右腿尽量压下,维持姿势10秒。右腿屈膝,左腿尽量压下,维持姿势10秒。重复整套动作5次。

  6.腰部:分腿站立,膝微曲;左肩提起,右手向右脚尖方向伸延至接触到右脚尖;右肩提起,左手向左脚尖方向伸延至接触到左脚尖。重复整套动作8次

  7. 腹部:屈膝躺下,双手枕于头后;右脚与左手同时提升,手肘尝试触及膝盖;左脚与右手同时提升,手肘尝试触及膝盖;重复整套动作8次。 

  8.背部

  手放在椅背或墙上,右脚抬起膝盖向外侧弯曲;右腿从膝盖往后方水平抬起;上半身慢慢向后跷,头向后扬起,下巴抬高。恢复弯曲膝盖的姿势动作重复5次,然后转做左腿,再重复5次。




来源:时尚健康

七嘴八舌:

#1 布瓜CC05-11-12 12:19:05说道:
目瞪口呆的脸太复杂了
#2 微笑的石头05-11-12 17:11:00说道:
看着就累了,有没简单一点D
#3 05-11-13 12:39:12说道:
太多动作了吧
#4 红石榴05-11-14 08:50:37说道:
不好玩!
#5 Melody05-11-16 06:41:34说道:
Well, it sure looks like yoga~
#6 cocoliang05-11-16 09:01:30说道:
电玩摇杆喜欢娱乐性强一点的运动,比如打球。
#7 蓝蓝的sky05-11-16 11:29:56说道:
怎么那么难啊!!!!!!!!!!
我还是不会
目瞪口呆的脸
#8 赤水幽澜06-11-25 20:00:49说道:
看了以后动作都连不起来……

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