球上运动
指导教练:中博健身俱乐部 戴立平
将身体坐立在球面正上方两腿微分开,膝关节角度大约90度。在做任何坐立在球面上的动作时,身体躯干必须保持直立,腹部收紧,骨盆中立位置,重心垂直向下。同时注意,避免屏气,保持自然呼吸。
误区:力量和柔软度训练不可以并存
健身球的主要作用是训练人体的平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,提高人体的柔韧性和协调性。练好健身球,其实可以让自己的力量和柔软度训练得到很好的发展。
Trista提醒:选择适合自己的健身球,可以到大型的健身器材俱乐部购买。尽可能在专业教练的指导下练习。
游泳
指导教练:宝力豪健身俱乐部 董建
不能空腹游泳,这样会引起低血糖,会出现头晕无力甚至昏厥。也不能饱腹游泳,因为刚吃完东西胃部血液比较集中,食物消化困难,胃部难受。也不能在剧烈运动后游泳。
误区:游泳不减肥
很多人认为游泳不减肥,其实,在游泳开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,
根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,持续中等强度的运动状态下才会减脂,不是下到水中待十几分钟或稍
微游一会就能减肥的。
要达到一定的强度和足够的时间,并要坚持。而且游泳后会觉得比较饿,所以想要减肥的人士一定要控制饮食。
Trista提醒:游泳初学者要选择比较正规、比较安全的场所。
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七嘴八舌: