避开健身误区 人人都能减肥成功

发表于: 2008年07月12日      点击: 801      文章来源: 东南快报
  现在,日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点,因此也是进行锻炼的最好时机。

  但在运动中,我们该怎样避免误区,让运动变得更快乐呢?Trista专门请教三位教练,大家快来看看吧。



  瑜伽

  指导教练:福州悠季瑜伽 郑影

  做自己的瑜伽,不要和别人攀比,做动作的同时配合好呼吸!以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。有心脏病、高血压的人要谨慎练习,需要循序渐进练习,并且要有老师在旁指导帮助,切勿自行习练。

  误区:练瑜伽后马上运动

  常常见到急于瘦身的女士练完瑜伽,又去参加有氧操或是做器械运动。其实,这样收到的效果适得其反。最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身体紧张,破坏能量平衡。

  Trista提醒:练习之前两个小时和练后一小时内不可进食,这可不是硬性的规定,而是因人而异,但最好是不要在练习前后进食。



  球上运动

  指导教练:中博健身俱乐部 戴立平

  将身体坐立在球面正上方两腿微分开,膝关节角度大约90度。在做任何坐立在球面上的动作时,身体躯干必须保持直立,腹部收紧,骨盆中立位置,重心垂直向下。同时注意,避免屏气,保持自然呼吸。

  误区:力量和柔软度训练不可以并存
  健身球的主要作用是训练人体的平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,提高人体的柔韧性和协调性。练好健身球,其实可以让自己的力量和柔软度训练得到很好的发展。

  Trista提醒:选择适合自己的健身球,可以到大型的健身器材俱乐部购买。尽可能在专业教练的指导下练习。


  游泳

  指导教练:宝力豪健身俱乐部 董建

  不能空腹游泳,这样会引起低血糖,会出现头晕无力甚至昏厥。也不能饱腹游泳,因为刚吃完东西胃部血液比较集中,食物消化困难,胃部难受。也不能在剧烈运动后游泳。

  误区:游泳不减肥

  很多人认为游泳不减肥,其实,在游泳开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足, 根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,持续中等强度的运动状态下才会减脂,不是下到水中待十几分钟或稍 微游一会就能减肥的。

  要达到一定的强度和足够的时间,并要坚持。而且游泳后会觉得比较饿,所以想要减肥的人士一定要控制饮食。

  Trista提醒:游泳初学者要选择比较正规、比较安全的场所。

 

七嘴八舌:

发表评论:

您还没有登录,登录后才能发表评论。登录 or 注册
关于本站 - 友情链接 - 加入收藏 - 意见建议 - 广告服务
Email:service@milktea.net
CopyRight ©2003-2008 MilkTea.net. All Right Reserved.  粤ICP备05020618号