上班途中的塑身锻炼

发表于: 2005年11月02日      点击: 1919      文章来源:

  每天循环往复的上班下班,在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很,没时间健身,何不利用上班路上的时间锻炼,让上班也变得有意思起来。

  上班方式:公交车/地铁

  体验者:小谭 公司职员

  我每天的交通工具是公交车,从家里到单位的路程大概有30分钟,来回就是一个多小时,除了等车,赶着上下班高峰期还得挤车,真是烦死人了。

  运动方式:挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。

  上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。

  小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。

  背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。

  胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。  

  上班方式:走路

  体验者:丽萍 媒体记者

  我就住在报社附近,到报社溜溜达达也就15分钟的路程,15分钟不长,不过走起来也不是非常轻松,一个人还真有点寂寞呢。

  运动方式:走路本身就是一种锻炼方式,如果能再刻意地加强一下,效果也不错。

  臀大肌锻炼:走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿,后腿用力,大腿向后收紧,同时臀大肌上提。

  上班方式:开车/打车

  体验者:徐鸣 部门经理

  我家住回龙观小区,每天早上的上班高峰期,八达岭高速堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿,人都会变得有点急躁起来。开车时间长了,头颈也挺累的。

  运动方式:针对有车族人群的特点,教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法,在有限的时间内,也可以得到比较好的锻炼。

  颈部对抗:头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。

  提示:颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。

  腹部锻炼:双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,先大口吸气,慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持一分钟左右。




来源: 京华时报


七嘴八舌:

#1 珊珊爱05-11-02 12:34:23说道:
别人会以为你有神经病的,我觉得这个时候还是做腹式呼吸比较好
#2 白白05-11-03 08:23:28说道:
公交车上这么挤,还做这个姿势真得有点怪喔!!
#3 风紫05-11-03 09:40:59说道:
目瞪口呆的脸肯定被异样的表情瞄
#4 当轻盈染上忧05-11-03 09:45:10说道:
哈哈,公车有时挤得转身都难,这个动作有点难度,也没空隙去做.哭泣的脸疑惑的脸问号
#5 妃子笑05-11-03 12:43:23说道:
对啊,我也觉得这样很奇怪呢.....疑惑的脸
#6 super静静05-11-03 16:21:09说道:
为什么没有骑电动车?目瞪口呆的脸
#7 suann05-11-03 17:06:19说道:
在公共车上吊猪肉人家公共汽车还不准列!说你有损坏设施的嫌疑!悲伤的脸
#8 sмīlē噹噹05-11-05 16:22:04说道:
。。。。不敢想敢干
#9 *~紫~*05-11-09 04:56:23说道:
尴尬的脸可没敢这样做~路上人会向你行注目礼的~~
#10 扣子05-11-18 12:50:57说道:
那样做会不会被别人笑啊?

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