瑜伽时间 塑造优雅体线
为什么瑜伽可以优美身体线条？
瑜伽练习中为了保持平稳正确的姿势，通过锻炼腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿内外侧肌肉以及小腿肌肉，令姿势越来越稳定，体态也越来越优雅。某 些特定的姿势还能够达到按摩内脏、减少内脏脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋养按摩腹部器官，净化血液，改善体内机能，加速排毒，调和消化不良。最终达到美 臂、瘦腿、细腰、翘臀的美形效果。
鹰礼敬
姿势：双脚平行站立，双手合十于胸前。右腿绕过左膝，并用脚包住左小腿。呼气时重心下降，屈膝，保持呼吸，换侧练习。
功效：补养和加强踝、膝和小腿的肌肉，发展平衡感和协调感。
伏地莲花
姿势：莲花坐，手臂自然垂放于体侧。吸气时上举左臂，呼气时身体向右侧弯曲，右前臂平放于地帮助支撑身体，眼睛朝左上看。呼气还原，换侧练习。
功效：向两边伸展下背部、腰、髋和内脏器官，活化脊柱，补养神经系统。
翘首企盼
姿势：腹部贴地俯卧。双手平放于胸膛两侧，指尖朝前，脚尖回钩踩地。吸气手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后将左脚抬起离地。保持一会儿，两脚交换。最后呼气时慢慢还原俯卧。
功效：松弛背部、肩膀和腿部，调节骨盆血液循环，扩张胸部，放松心情。
佛转身
姿势：坐姿。将左腿收回放于右大腿外侧，脚尖朝后，右脚放于左膝的外侧，脚尖朝前。吸气，双手合十于胸，呼气，脊柱左转，将手臂放于右膝的外侧，轻轻抵住。呼气还原，换侧练习。
功效：刺激和调整神经系统，放松脊椎和背部，补养内脏器官。
彩虹桥
姿势：坐姿，双腿前伸。吸气双臂上举，呼气，手臂放平、右腿抬起，左臂向前放下，抓住右脚脚踝，右臂往后，眼睛看向右后方，重心微微后仰，左腿离地，以臀部为支点保持身体平衡。保持呼吸，换侧练习。
功效：美化手臂和腿部线条，收紧腹肌，开阔胸腔，增强平衡感。
树弯弓
姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气脊柱上扬，呼气身体向后下弯，脖子放松自然下垂，双手扶住腿的后面轻轻往前推。保持自然呼吸，再吸气，还原站立。
功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，挺拔双肩。
瑜伽不能随便练 注意6点
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
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七嘴八舌: