瑜伽时间 塑造优雅体线

发表于: 2008年06月18日      点击: 791      文章来源: 健康时尚
  春夏交替,远眺山衔芳草地,近观花吐满堂新。爱美爱生活的你,是不是对着新买的裙装,内心期待着在这一季焕发出独特的优雅和美丽?本期的瑜伽时 间,强调身体线条的塑造,让你拥有优雅的体态。同时也帮你安静和放松心灵。当身心和谐的时候,你会发现“秀外慧中”就是这么简单。一起来研习吧,让身体的 线条更优雅出挑,让心情更芳菲愉悦......

  为什么瑜伽可以优美身体线条?

  瑜伽练习中为了保持平稳正确的姿势,通过锻炼腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿内外侧肌肉以及小腿肌肉,令姿势越来越稳定,体态也越来越优雅。某 些特定的姿势还能够达到按摩内脏、减少内脏脂肪的效果。配合腹式呼吸,滋养按摩腹部器官,净化血液,改善体内机能,加速排毒,调和消化不良。最终达到美 臂、瘦腿、细腰、翘臀的美形效果。

  鹰礼敬

  姿势:双脚平行站立,双手合十于胸前。右腿绕过左膝,并用脚包住左小腿。呼气时重心下降,屈膝,保持呼吸,换侧练习。

  功效:补养和加强踝、膝和小腿的肌肉,发展平衡感和协调感。

  伏地莲花

  姿势:莲花坐,手臂自然垂放于体侧。吸气时上举左臂,呼气时身体向右侧弯曲,右前臂平放于地帮助支撑身体,眼睛朝左上看。呼气还原,换侧练习。

  功效:向两边伸展下背部、腰、髋和内脏器官,活化脊柱,补养神经系统。

  翘首企盼

  姿势:腹部贴地俯卧。双手平放于胸膛两侧,指尖朝前,脚尖回钩踩地。吸气手臂伸直,脊柱向上,上半身抬起,眼睛朝前看,然后将左脚抬起离地。保持一会儿,两脚交换。最后呼气时慢慢还原俯卧。

  功效:松弛背部、肩膀和腿部,调节骨盆血液循环,扩张胸部,放松心情。

  佛转身

  姿势:坐姿。将左腿收回放于右大腿外侧,脚尖朝后,右脚放于左膝的外侧,脚尖朝前。吸气,双手合十于胸,呼气,脊柱左转,将手臂放于右膝的外侧,轻轻抵住。呼气还原,换侧练习。

  功效:刺激和调整神经系统,放松脊椎和背部,补养内脏器官。

  彩虹桥

  姿势:坐姿,双腿前伸。吸气双臂上举,呼气,手臂放平、右腿抬起,左臂向前放下,抓住右脚脚踝,右臂往后,眼睛看向右后方,重心微微后仰,左腿离地,以臀部为支点保持身体平衡。保持呼吸,换侧练习。

  功效:美化手臂和腿部线条,收紧腹肌,开阔胸腔,增强平衡感。

  树弯弓

  姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。吸气脊柱上扬,呼气身体向后下弯,脖子放松自然下垂,双手扶住腿的后面轻轻往前推。保持自然呼吸,再吸气,还原站立。

  功效:柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,挺拔双肩。

 

  瑜伽不能随便练 注意6点

  瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时,有几点要特别注意:

  1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

  6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

七嘴八舌:

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