新鲜呼吸法提臀瘦膝

发表于: 2005年10月11日      点击: 2093      文章来源:


  做时,要尽量收缩小腹,充分自然地吸气。吐气时注意小腹部不要膨胀。呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢。刚开始此呼吸法时,不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。

  减肉肉膝盖

  (吸气) 双腿伸直,脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

  (呼气) 保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸。

  减膝盖后侧

  (吸气) 张腿坐下,略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气。

  (呼气) 呼气,想象腹部贴地,将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。

  提臀:俯视效果图

  (吸气) 双膝向下弯曲,面朝上躺下,使脚腕贴上臀部后吸气。

  (呼气) 想象骨盆向左右张开,同时呼气。即,想象腰骨被向上拉起。

  (吸气) 呼气完毕之后,想象用双手包握双足跟向上提起,缓慢提起足跟,再吸气。

  (呼气) 用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气。

  (吸气) 双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手放在两大腿内侧,吸气。

  (呼气) 呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地。


来源:时尚健康

七嘴八舌:

#1 波可比05-10-12 08:33:12说道:
这个好难啊
#2 Selina晴天05-10-12 18:11:44说道:
还可以,不过坚持好难啊
#3 Melody05-10-13 02:53:40说道:
吐舌头的脸
#4 &&*小精灵*&&05-10-13 13:14:30说道:
真的见效果吗?
#5 小咏05-10-20 21:48:44说道:
肯定起不来了~
#6 我们的爱^_^05-10-21 10:16:27说道:
好麻煩哦疑惑的脸
#7 晓吉05-10-22 16:00:07说道:
好难啊!头晕
#8 魔界天使泪森林里的鱼05-10-25 19:46:08说道:

好难啊! 悲伤的脸

#9 巧克力莹05-11-04 21:39:27说道:
还好 比一些榆枷简单啊

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