瑜珈与卧室一见钟情

发表于: 2005年10月05日      点击: 711      文章来源:

  占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……你不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。 

  ●NO.1 第一组:单莲花练习

  莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  步骤:

  A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  ●NO.2 第二组:倚墙半犁式

  “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

  步骤:

  A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

  B.将两腿向上靠着墙面。

  C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

  ●NO.3 第三组:棍子式

  这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

  步骤:

  A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

  B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

  C.呼气、放松身体。重复两、三次。

  ●tips:

  1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

  2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

  3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

来源:健康时尚

七嘴八舌:

#1 媚媚05-10-05 11:03:13说道:
这个好象看起来很容易做的,明天开始试试眨眼的笑脸
#2 dannybee05-10-05 12:23:06说道:
好像不錯哦,回去試試。。。惊讶的脸
#3 smilestone05-10-05 15:25:43说道:
看起来挺好的哦,今晚就要试试
#4 QQ雪茄05-10-05 18:31:12说道:
竖起大拇指
#5 江南雨霁05-10-06 15:54:49说道:
这个倒满好的~~~~~以后在床上也可以练习了!
#6 8婆05-10-06 17:51:47说道:
那麽少?`
#7 Melody05-10-07 05:52:13说道:
Yep~ I always practice yoga at my bedroom~
#8 kaer05-10-10 15:45:08说道:
真的这么容易的姿势就有那么好的效果吗???疑惑的脸
#9 巧克力莹05-11-04 21:41:14说道:
很好啊 又简单 我喜欢 我会试试的啊
#10 *~紫~*05-11-09 05:31:05说道:
呵呵~我也有经常做的~但半个月了也还没见 其效果`郁闷!!!

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