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美腿窈窕操

　　第一节：瘦大腿

　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

　　3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。

　　第二节：苗条大腿内侧

　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

　　3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

　　第三节：美化后腿曲线

　　1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

　　第四节：窈窕小腿，足踝

　　1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。

　　2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。

　　第五节：纤瘦大腿前侧肌肉

　　1、跪坐、双手支撑于身体后方。

　　2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。

七嘴八舌:

#1 若曦 于05-09-25 07:31:46说道：

不错试试看不过不知道能不能经持

#2 QQ雪茄 于05-09-25 08:40:21说道：

#3 颖 于05-09-25 10:22:45说道：

我不行了

#4 珈俪儿 于05-09-25 11:45:59说道：

赫赫 感觉好像还可以

#5 长颈鹿鹿鹿 于05-09-26 15:05:56说道：

好晕哦！有很多种方法减退，可是就是只能靠坚持！否则一切都白说！

#6 维纳 于05-09-26 16:32:32说道：

我坚持不了！！

#7 简单п就好 于05-09-28 19:28:27说道：

这种方法还好用哦`。
蛮简单的。，。
适合我们`/

#8 想变漂亮 于05-09-28 20:28:03说道：

试试看!

#9 HeBe◎猫猫 于05-09-30 21:37:14说道：

要半年才能到成果啊?

太长了吧

#10 流雲 于05-10-01 20:32:48说道：

太多招了吧
有點眼花，呵呵

#11 Wa-haha 于05-10-02 22:52:15说道：

太麻烦啊

#12 phillis 于05-10-07 14:56:33说道：

还有没有更简单一点的方法啊?

#13 琉琉兔 于05-10-11 11:22:14说道：

忘记哪里看来的了，说饭后靠墙站立30分钟，能有效改善腿部线条

#14 西木鬼鬼 于05-10-19 22:44:33说道：

我坚持不住的啊

#15 红石榴 于05-11-11 18:40:46说道：

有没有瘦小腿的呀?嘿嘿

#16 依灵儿 于06-03-24 11:18:10说道：

半年时间太长了呀，根本就是做不到的呀，

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