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跳绳 跳出纤细小腿

　　抬腿交替各跳两次

　　抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

　　双脚并拢左右跳

　　跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。

　　双腿交叉跳

　　双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

　　双脚并拢前后跳动

　　双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。

来源：健康时尚

七嘴八舌:

#1 寳貝津 于05-09-16 12:37:43说道：

跳绳真的有用吗,有个朋友就是跳绳跳瘦的,可是没耐性吖``

#2 无法祖止 于05-09-16 13:26:52说道：

大腿会粗吗

#3 维纳 于05-09-16 13:55:24说道：

跳绳太累了！

#4 QQ雪茄 于05-09-16 17:22:54说道：

坚持不了啊

#5 波可比 于05-09-16 19:40:16说道：

好复杂哦~
我都是并脚跳

#6 若曦 于05-09-17 07:23:24说道：

太懒了没恒心而且不跳会反弹的

#7 Melody 于05-09-17 07:32:51说道：

21

#8 文子mm 于05-09-17 09:45:49说道：

这跳法也太花样了吧。。。我就一般跳跳。。

#9 ︷尐汈蔢_ 于05-09-17 10:45:18说道：

好花式哦`还没跳就摔个脚朝天了`

#10 止妮 于05-09-17 15:34:41说道：

我也没坚持下去！

#11 颖 于05-09-17 18:52:29说道：

这也太复杂了吧，我没有耐心呀

#12 fangyini 于05-09-17 20:48:10说道：

就跳了2 天 坚持不下去啊

#13 Eunice 于05-09-18 12:22:43说道：

#14 渊一 于05-09-19 11:41:44说道：

这太高难度了，就只有第一个我能做到！

#15 秋天的落叶 于05-09-19 17:16:45说道：

跳绳刚开始是好,可是时间长啦,不跳,会反弹的哦,这样岂不是很惨吗?而且有的人说,经常运动,会使小腿粗粗,真的假的哦,你们知道吗?

#16 bonniey 于05-09-19 22:46:15说道：

真的可以嚒?大腿会粗哦?

#17 ぐ猫猫茶 于05-09-21 20:07:50说道：

停下来会胖吗?

#18 香黛 于05-09-22 21:23:03说道：

我很喜欢跳绳，但好像太久没跳了，动一动就头晕脑胀的。

#19 卿卿爱PP 于05-09-23 23:03:05说道：

运动减肥后体重会不会反弹?我好怕辛苦的结果还是胖~~~~那样我会郁闷死的

#20 天使的微笑媒媒 于05-09-24 22:04:03说道：

真的能减吗?快吗?我要在最短时间内减掉很多肉肉!

#21 Wa-haha 于05-09-25 20:55:13说道：

没用的吧

#22 歪妞 于05-09-28 20:21:23说道：

坚持最重要！

#23 维 于05-09-28 21:58:45说道：

我现在就是在跳绳减肥中,刚开始的两天真得很累,但是坚持了一个星期过后,我觉得每天要是不跳的话,我就会不习惯.所以我很同意歪妞的意见,坚持最重要!

#24 媚媚 于05-10-05 11:39:58说道：

我怎么感觉跳过以后小腿比以前要粗了啊???

#25 媚媚 于05-10-05 11:40:03说道：

我怎么感觉跳过以后小腿比以前要粗了啊???

#26 晓吉 于05-10-09 22:08:56说道：

复杂呀!!!!

#27 iva 于05-10-16 00:05:31说道：

好复杂的运动啊

#28 红脸蛋儿 于05-10-27 17:41:02说道：

没有效果啊

#29 大玉玉 于05-11-06 20:55:10说道：

经常跳可能会变瘦但，你要是坚持不下来，呵呵，腿肯定比以前还粗哦

#30 。画面 于05-11-07 03:30:52说道：

大家加我的群吧`都是一些胖妹妹5555555555哎16737961

#31 Wa-haha 于05-11-26 20:09:22说道：

加了不就承认自己是胖子了吗？

#32 Wa-haha 于05-11-26 20:10:36说道：

加了不就承认自己是胖子了吗？

#33 ～鲨鱼宝～ 于06-02-25 14:14:26说道：

我觉得跳绳还不错，不过要坚持哦～

#34 月亮花 于06-03-12 08:37:57说道：

我喜欢跳，可就是坚持不了，想起来了就跳，想不起来一个月都不会跳一下，怪不得腿粗了呢

#35 依灵儿 于06-03-24 11:20:03说道：

我觉的跳绳跳多了腿会变粗的呀

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