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生理期 3式瑜伽减痛法

多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。

瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。

初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。

为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。

提醒：

●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

● 甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。

眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

来源：健康时尚

七嘴八舌:

#1 米雪儿 于05-09-04 11:08:16说道：

第二个第三个我做不来哦，，，，

#2 寳貝.津 于05-09-04 13:21:50说道：

#3 第二眼美女芭芭拉 于05-09-04 15:47:05说道：

好难~~

#4 颖 于05-09-04 15:48:41说道：

第二个好像有点难了

#5 stone 于05-09-04 19:42:37说道：

哈哈，这三个我都有做哦，还好啦，不会太难

#6 哈哈い第一 于05-09-04 21:52:30说道：

haha

#7 密桃丽 于05-09-05 08:32:08说道：

#8 酸溜溜 于05-09-05 10:54:08说道：

真的可以治疗痛经吗?

#9 QQ雪茄 于05-09-05 12:13:05说道：

有困难啊~！

#10 维纳 于05-09-05 16:28:54说道：

是啊，好难做啊，

#11 抱抱熊 于05-09-05 18:02:47说道：

第二个我做不来啊 ， 好难啊！！

#12 文涛 于05-09-06 09:07:12说道：

好难啊。。。累死我了。。

#13 静猪儿 于05-09-06 10:44:09说道：

#14 智猪猪 于05-09-06 12:23:09说道：

要是真的可以治疗的话
那我要试试才行

#15 小九九 于05-09-06 17:44:10说道：

当疼的时候~还有力气做这动作 吗？

#16 若叶欣 于05-09-07 18:20:54说道：

有用吗?有人试过吗

#17 丝海的猪 于05-09-08 09:11:20说道：

我知道为什么它可以减痛了,

我们把全部的心思都全在做那个高难度动作,早就把病痛忘了.

#18 丝海的猪 于05-09-08 09:12:34说道：

嗯,,,,没错就是这样

#19 Melody 于05-09-11 04:44:19说道：

#20 寶貝Sofa 于05-09-12 17:05:02说道：

难度太大了~

#21 虫虫 于05-09-19 11:17:25说道：

头~~~头充血~~~

#22 ruijuan 于05-09-22 13:59:26说道：

第二个，好~~恐怖~~

#23 ruijuan 于05-09-22 14:00:59说道：

当然是不能等到疼的时候才想起做呀，要在平时多想一下，在特殊时候，如何如何的疼，那就有动力了，这是我坚持下来的秘诀

#24 菱怡 于05-09-24 09:59:38说道：

有效果吗,感觉很难也!!!!!

#25 媚媚 于05-10-08 09:00:08说道：

没有一点武功或者舞蹈底子我看难办哦

#26 第二眼温柔 于05-11-13 18:15:32说道：

第二个有难度啊

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