汤加丽亲身示范塑身操

发表于: 2005年08月21日      点击: 1552      文章来源:

  汤加丽:9岁开始学舞蹈。也许正是拜舞蹈所赐,原本对身材一直不是很满意的汤加丽发现,虽然自己不够高,身材也不是特别出众,但只要身材比例匀称,哪个高度都是可以很美丽的。

  舞蹈、练功会让身材舒展、挺拔、柔软、苗条,但游泳和登山也同样是汤加丽的所爱,她喜欢借助登山,让心灵徜徉在自然中,同时塑造腰部和腿部的肌肉线条。她喜欢借助游泳,让全身得到协调。但她最坚信一点:对形态的塑造,不需要太复杂,只要一些小小的改变,坚持下去,气质、感觉就会与以前大不相同。 

  建立自己的“减肥日志” 

  在减肥过程中,可以准备个小笔记本,记录下每天饮食的改变和成就:已经有了哪些好的变化,可以继续坚持下去;哪些地方还需努力,逐步地改进。除了具体的饮食安排外,可以在你的减肥日志上记录减肥历程中的酸甜苦辣咸,若干年后,还能成为美丽的回忆。 

  小小的减肥日志会让你“目光短浅”,只专注于小的、具体的、短期的目标,比如每周要吃7钟水果,每天至少一餐要有豆类食品……而不是我要减掉5公斤或7公斤等等这些“宏伟远大”的目标。其实,结果是一样的,小的胜利加起来就会得到大的胜利,达到理想的减肥目标。 

  做个“聪明的”减肥者 

  汤加丽告诉正在为体形和体重烦恼的女人们:“要减肥,根本不必对现在的饮食做大刀阔斧的变革,小小的改变,你能长期坚持下去就可以了。” 

  “减肥不能奢望立竿见影。要成功,就要有耐心,有毅力,循序渐进地改变。超出你承受范围的东西,你永远不可能长期地坚持下去,总有厌烦爆发的一天。如果你觉得嚼全麦面包就象啃又干又涩的硬纸板一样的话,你绝对吃不了两天就会放弃。所以开始减肥食谱的时候,要一点一点的改变,不知不觉中一项一项的戒掉那些不健康的饮食习惯。激进的减肥总是常不了的,稳扎稳打,步步为营,才能攻无不克,战无不胜。” 

  最简单的原则其实是“吃好饭、睡好觉”。只有健康是最有意义的,一切改变都应以健康为前提。 

  保持理想体态的进食要领 

  1、一天要摄入足够的热量,至少1800卡。刻意地控制饮食,很多时候只会招来暴饮暴食。 

  2、要减肥,可以每天锻炼20~30分钟,其中保证1周有1小时的锻炼强度要大。这1个小时可以是几次累积在一起的,每次10分钟、15分钟或20分钟都行,只要累积起来每周至少消耗900卡热量就OK。 

  3、好“色”地吃。每餐都尽量做到品种丰富,色彩丰富。适量的脂肪和蛋白质是保持体力所必需的。 

  4、多吃“原装的”。天然生长的要比加工过的健康。 

  汤加丽亲身示范塑身动作 

  汤加丽教大家的这些简单的塑身动作,在家里只需一张椅子就可以做,时间长短都不重要,但只要坚持下去,一定可以看到效果。请尽量将动作做标准,一开始做不到位没关系,坚持天天做,一定感觉越来越好。

  1、忙了一天,好累啊,使劲什伸个懒腰吧,真是太舒服了! 

  动作要领:肩部紧贴椅背,手臂伸直,腿部放松。 

  锻炼部位及效果:肩部、颈部、以及胸部的肌肉,将上半身充分展开,平常不驼背,可以显得人更有精神。 

  2、经常腰疼、背疼没关系,在椅背上轻靠一会儿吧。 

  动作要领:斜靠在椅背上,双脚离地,坚持一会儿,反方向再做一次。 

  锻炼部位及效果:腰、背部肌肉。腰部有力,可以使人显得更挺拔。 

  3、站了一天,双腿都麻木了,快抬起来,让血液加速循环。 

  动作要领:靠在椅背上,一腿垂直向地,另一腿成45度角向上伸,绷紧脚尖,两腿轮换做。 

  锻炼部位及效果:拉紧腿部及臀部肌肉,结实的臀部和大、小腿会尽显女性魅力。

  4、要想躺平可是需要点功夫的,一开始可能做不到位,没关系慢慢来。

  动作要领:躺平最好,从头到脚尽量保持一条直线。

  锻炼部位及效果:腹肌及腰部力量,让小肚子不再困扰你。

  5、好久没有这样舒展了,突破一切束缚,放飞心情吧!

  动作要领:腹部贴在椅面上,头尽量向上抬,双臂尽量向后伸,双腿尽量向上抬。

  锻炼部位及效果:舒展全身的肌肉,拉身骨骼,让你更具备女人应有的柔韧性和协调性。


来源:时尚

七嘴八舌:

#1 QQ雪茄05-08-21 12:46:35说道:
惊讶的脸
#2 止妮05-08-21 12:56:17说道:
惊讶的脸
竖起大拇指
感叹号
#3 ♀♂05-08-21 17:10:07说道:
疑惑的脸
#4 joey9105-08-22 12:28:08说道:
这些动作太难了点吧
#5 yoko121305-08-22 19:09:21说道:
人体写真的那个?
#6 Moo05-08-22 21:31:21说道:
人家从小就学舞蹈的,当然做得轻松啦。
#7 Melody05-08-23 06:16:27说道:
惊讶的脸
#8 ☆浪漫季节☆05-08-23 12:22:55说道:
她很厉害哦
#9 小E05-08-23 19:18:04说道:
这也叫减肥!问号
#10 变脸天使05-08-24 12:20:42说道:
感觉艺术动作很浓。惊讶的脸
#11 宝贝婷05-08-25 08:40:32说道:
太难了吧,他可是学舞蹈的啊,还是从小开始学的,我们怎么能比啊,不过像这样的动作做一下也可啊,锻炼身体对吧.
#12 roslili05-08-29 12:20:50说道:
估计我要是能够作到她这几个动作的话,应该是已经减肥成功的时候,也不用做了
#13 听雪囡囡05-08-29 22:38:42说道:
汗..汗...
#14 05-09-01 18:26:21说道:
疑惑的脸
#15 第二眼美女芭芭拉05-09-07 17:38:21说道:
目瞪口呆的脸
#16 寶貝Sofa05-09-13 11:37:07说道:
汗。。。她也太厉害了,都不怕摔倒啊~
#17 linxianjnu05-10-09 19:09:06说道:
竖起大拇指

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