呼拉圈转走一身赘肉

发表于: 2005年08月12日      点击: 1256      文章来源:

  酸背痛腿长肉,久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗?!还不赶紧跟着行动起来。每天一次,每次大约30分钟,一个月后,喜获性感身材。

STEP1:后舵式——主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背

  1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨

  2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

  3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。


STEP2:前屈身——主攻目标:背部、双臂及肩部

  1、 双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。

  2、 继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。


STEP3:直立扭腰——主攻目标:腹部、双肩及背部

  1. 与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。

  2. 分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

  注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。


STEP4:超级呼拉——主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

  正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松

  错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动

  1. 让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

  2. 开始时慢慢转动,找准一个节奏。

  3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

  4. 转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。


CG!挑战环节:索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作

  主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌

  1. 如图,紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

  2. 每一次转动呼拉圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。

  3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。

  本文转载自《时尚·娇点》


七嘴八舌:

#1 ゛緈褔.﹏...⺌05-08-12 11:33:15说道:
不知道效果怎么样。肯定是要长期坚持了~~~
#2 ゛緈褔.﹏...⺌05-08-12 11:34:20说道:
沙发我坐啦``嘻嘻天使
#3 自然^_^口味@_@05-08-12 11:40:53说道:
人家说转呼拉圈反而有赘肉哦!!
#4 geminit05-08-12 12:49:37说道:
沙发~
#5 QQ雪茄05-08-12 12:52:33说道:
开怀大笑的脸
#6 DARKBIRD05-08-12 14:26:42说道:
这个很有效的,我妈妈现在就是每天都有呼哦
#7 @_@~05-08-12 15:07:00说道:
感叹号
#8 密桃丽05-08-12 16:09:26说道:
她可辛苦
#9 ♀♂05-08-12 19:03:15说道:
好像没什么用哦,我每天也在呼呀,也不见得有效果哦,是不是我的方法不对呢
#10 大敏敏05-08-13 10:46:35说道:
正好家里有一个,试试看。
#11 藍の靉筱05-08-13 18:44:31说道:
吐舌头的脸偶用的正是第四式--超级式!!
#12 淡柠檬05-08-14 11:29:29说道:
微笑的脸还是要坚持,我家都有呼啦圈,可是放了很久都没去动她,看来要练咯,嘿嘿。。
#13 兜兜豆05-08-14 13:51:07说道:
谁有试过了啊,,效果效果怎么样呀。。。。。吐舌头的脸
#14 兜兜豆05-08-14 13:53:09说道:
一个月后没转了,会不会反弹的啊。。。担心呀。
#15 Moo05-08-14 14:57:34说道:
有谁知道一些只会瘦身不会瘦脸的方法啊,因为我的脸瘦了就会显得很老.
#16 ethel05-08-15 12:04:35说道:
现在减肥方法真多~~吸血蝙蝠
#17 流雲05-08-15 22:19:25说道:
有效吗???听说会反弹的。。。。
#18 布瓜CC05-08-16 11:57:39说道:
去年转的腰疼死了~吐舌头的脸
#19 布瓜CC05-08-16 11:59:43说道:
对了~忘了说了~满有效的~
#20 嘟儿05-08-16 15:13:41说道:
偶天天转的啊,辛苦的~~吐舌头的脸
#21 琪晖05-08-16 16:10:47说道:
可以啊,试试看
#22 ♀♂05-08-16 19:36:40说道:
我只是感到腰好痛,甚至有淤青哦,有点恐怖
#23 muyiyi00705-08-18 13:49:16说道:
我有转过啊,效果还不错哩!
#24 amysnow05-08-18 18:00:36说道:
减肥
#25 痲の咿05-08-23 12:10:06说道:
怎么搞的```
怎么我每天呼还是一样啊。郁闷啊悲伤的脸悲伤的脸悲伤的脸悲伤的脸
#26 宝贝婷05-08-25 08:46:10说道:
这个不太好不玩,前几个动作好像白痴啊
#27 ppw05-08-27 16:13:46说道:
又好玩有有益
#28 游欣05-08-30 09:32:09说道:
我有转过,直接就是超级呼拉,没那么多的花样啊!一样有效,从80CM到现在的67CM,还在继续努力中,争取到58CM,呼呼!
#29 宝贝YO儿05-09-02 10:58:31说道:
咖啡杯
#30 宝贝YO儿05-09-02 10:58:31说道:
咖啡杯
#31 钱谦05-09-16 18:12:05说道:
吐舌头的脸有效吗 ?
#32 发誓减肥05-10-26 17:53:46说道:
我那天转了一下,3000个左右吧,转完后就好育,而且有淤青,晕死!!
#33 蝴蝶舞鞋05-12-01 19:31:07说道:
想漂亮怕什么啊?那又没什么 的,坚持就好了.我每次都可以不间断地弄半个多小时
#34 镜花水月05-12-03 20:36:58说道:
光专管用吗
#35 く噢∷嘿ギ06-03-12 18:27:06说道:
呼啦圈转多了对女孩子的子宫不好的,各位JMS要小心哦大拇指朝下

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