进食过量自测表你用过吗

发表于: 2005年08月07日      点击: 1586      文章来源:

  减肥的原理,说穿了无非是少吃、多运动。少吃可以减少热量的摄入,运动则可以增加热量的消耗。不过说起来容易,做起来难,更何况现代社会节奏飞快,太过耗费气力与时间,会教人失去勇气。

  控制饮食绝食

  大凡因为而肥胖者,最怕听到的就是挨饿或者节食二字,想要她们不吃?估计对有的美眉而言,还不如死了算了。不过无论是目前流行的针灸减肥,还是一些美容院推出的减肥项目,都会有特别食谱,或者用某种药丸代替食物(不吃饭光吃药丸),其作用当然是显著的(不吃饭还能不瘦吗?),反弹也是迅速的(一吃饭立刻胖了回去)。其实,控制饮食绝对不等于绝食,要知道过度的节食只会使身体倾向于节约能量型

  要减1公斤体重,大约要消耗7000卡路里,假设从每天的饮食中减少500卡路里,半个月就可减1公斤,1个月大约可减去2公斤。不过实际上,若连续10天卡路里摄取过低,身体便会储存能量,以把营养留给脑部为首任,在血糖不下降的情况下让身体活动。除此之外,身体就不会消耗任何能量。结果,体重也就不会再下降。这是身体为饥饿做储备的一种防卫反应。

  很多人在节食的最初都觉得减重效果良好,但是很快却到了瓶颈状态,再怎么少吃或者干脆以苹果代餐,体重也纹丝不动。于是大多数人都会气馁,回复之前的食量,甚至比之前吃得更多,有些人会因此比以前更肥胖———这就是节食后的反弹。以绝食或者节食来进行的减肥,多数会失败。

  改饮食习惯越减越健康

  饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食可算是种不错的方法,对胖人来说,还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素,就囫囵吞下去显然是种失误。

  错误的进食方式(按危害大小)

  1、暴饮暴食;2、进食过快;3、进食过多动物脂肪;4、进食过多零食、宵夜;5、进食过多甜品;6、饮食不均衡、偏食;7、常外出饮食;8、不吃早饭。

  减肥期间应戒除的4类食品

  1、煎炸食品:说实话,煎炸食品除了破坏食物营养成分以外,还会影响健康,使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门哦!

  2、碳酸饮料:除了85%的糖分以外,就是气泡了。在营养学上,属于空热量食物,吃了之后易长肚子。

  3、膨化食品:关键是加工的方式,不信可以用打火机烧一下薯片看,除了一滴浑浊的油以外,什么都没有。

  4、酒类:关于酒类的危害,无须多说,知道什么是啤酒肚

      你是否进食过量?

  其实,我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食,而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说,原本吃2碗米饭的人,可以改为1碗,原本吃一块大排骨的美眉,实在爱吃可以改成半块。要知道,能量的摄取最重要的是均衡,而不是简单的不吃就可以有健康的体魄,如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降,甚至整日昏昏沉沉的地步,可就大大不妙了哦!

  能量摄取的理想平衡:60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是,由于不只是食油,肉类和鱼类也含有脂肪,所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。

  总而言之,控制你的饮食,戒掉无益的煎炸食品,注意每餐卡路里的吸收———不用节食,只是吃得更聪明和更健康。再加上适量运动和足够的恒心与毅力,减肥真的并不难哦!

  进食过量自测表

  进食时一边做其他事情(没有进食意识)

  经常吃零食

  饭后经常吃甜品

  喜欢浓烈的味道

  不吃早餐,只吃午餐或晚餐

  咀嚼食物的次数,每一口约10次以下

  经常带备用食品如饼干等在身边

  经常饮用果汁类和/或有汽饮品

  经常饮酒

  不喜欢吃蔬菜

  喜欢煎炸食品

  □喜欢吃肉类多过鱼类

  “√”的项目越多,越有倾向进食过量,患上糖尿病、高胆固醇的几率较高。请参考本文来改变饮食习惯吧。


来源:健康时尚

七嘴八舌:

#1 58905-08-07 11:39:23说道:
开怀大笑的脸
#2 小多多05-08-07 12:28:04说道:
晕,偶爱吃零食,也经常外出吃饭~
#3 漂流瓶19898105-08-07 14:43:40说道:
呵呵~~我的饮食还是比较健康的说
#4 海鸥飞呀飞05-08-07 16:30:13说道:
上面的这些现象偶大部分都没有,不过每次吃饭都吃撑死了 吐舌头的脸
#5 菲Faye05-08-07 16:43:17说道:
看来偶还是这样的咯
#6 QQ雪茄05-08-08 12:54:19说道:
眨眼的笑脸
#7 八年抗战05-08-08 19:30:40说道:
我有4个tick....多不多哦?疑惑的脸
#8 194905-08-09 09:59:31说道:
我都不吃早饭的,因为我的作息时间几乎就没有上午,起来直接吃中饭,然后晚饭,然后夜宵,晚上都会好玩才睡
不过总体上我还是吃的比较多的哦,不过不喜欢吃菜啦
#9 藍の靉筱05-08-09 17:57:32说道:
惊讶的脸偶完了!!
#10 Melody05-08-10 00:05:56说道:
He~
#11 戎儿05-08-10 08:52:15说道:
3个
可是我总是进食有点快
#12 自由鱼05-08-10 18:05:54说道:
我有5个
#13 三毛05-08-11 08:23:50说道:
偶有4个,但偶已经很努吐舌头的脸力了
#14 geminit05-08-12 09:04:04说道:
难怪我最近不怎么吃饭都不瘦~~
我完了.8个……破碎的心哭泣的脸
#15 DARKBIRD05-08-12 14:29:07说道:
疑惑的脸有三个
#16 木屐猫05-08-14 15:28:47说道:
呵呵,3个呢
#17 HABE05-08-16 15:08:54说道:
是不是真的哦`?

惊讶的脸
#18 HABE05-08-16 15:09:00说道:
是不是真的哦`?

惊讶的脸
#19 HABE05-08-16 15:09:04说道:
是不是真的哦`?

惊讶的脸
#20 嘟儿05-08-16 15:16:40说道:
晕,完了,我就是想吃啊,嘴谗破碎的心
#21 王蕾05-08-21 14:04:20说道:
这些我都没有 可我就是减不下来悲伤的脸
#22 萳莣de日子05-08-23 15:38:31说道:
这样哦
#23 宝贝婷05-08-25 08:57:01说道:
不会这么可怕吧,以上那么多条好像是在说我啊,我都会啊,怎么办啊
#24 ppw05-08-27 16:17:53说道:
呵呵!我不会
#25 stone05-08-28 19:22:57说道:
呵,我都不会呀,可我还是一样胖,太郁闷了悲伤的脸
#26 寳貝.津05-09-03 18:45:26说道:
眨眼的笑脸
#27 天知道06-03-30 08:54:37说道:
悲伤的脸很多项我都符合啊,郁闷ing~~

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