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热夏MM单腿搭桥翘美臀

　　夏季，女士常常会穿稍显紧身的衣裙，如果臀部下垂，效果就大打折扣了。以下两个动作，可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部。

　　第一步，仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行。这时，臀部仍平放在地面上。

　　第二步，抬起臀部，同时把右腿伸直并尽力向前够。停顿一会，再把右侧脚踝放在左侧大腿上，同时臀部放在地面。

　　如此重复多次，换另一侧动作再做。这样坚持下去，能够重塑腰背、大腿和臀部曲线。

　　需要注意的是，当把一条腿伸直的时候，臀部不能下落，且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转。支撑腿必须使身体保持在最高的位置。

七嘴八舌:

#1 小多多 于05-08-06 11:52:51说道：

面部朝下，用力把腿向后上方提
好象也有同样效果

#2 小多多 于05-08-06 11:57:02说道：

面部朝下，腿用力向后上方踢~

也有同样效果哟~~

#3 QQ雪茄 于05-08-06 12:27:11说道：

#4 草莓泡泡糖 于05-08-06 14:54:19说道：

#5 yoko1213 于05-08-06 16:48:42说道：

吼吼～～懒人一个！不喜欢动啊！

#6 聆听漫步的吻 于05-08-06 19:28:16说道：

哈哈，我看电视的时候经常这样做啊~~~

#7 飞云 于05-08-06 19:29:28说道：

这样能翘臀吗？

#8 mikooo 于05-08-06 20:54:57说道：

#9 Melody 于05-08-07 04:34:16说道：

#10 589 于05-08-07 11:42:37说道：

#11 柠檬飞飞 于05-08-07 12:03:19说道：

坚持不了多久呀

#12 密桃丽 于05-08-08 08:35:15说道：

#13 兜兜依 于05-08-08 13:32:29说道：

练多久才能有效果啊？

#14 1949 于05-08-09 09:54:58说道：

唉，我要是什么时候能坚持下来做一个操就好了

#15 MM冒泡 于05-08-09 12:51:07说道：

哈哈~~~我是翘臀哦！！！
继续保持吧~~

#16 终极风悦 于05-08-09 16:13:14说道：

????

#17 薰香草 于05-08-10 07:38:09说道：

要多久才有效果呢

#18 卢彩霞 于05-08-10 21:56:36说道：

#19 geminit 于05-08-12 09:06:01说道：

９４９４
多久才有效啊

#20 流雲 于05-08-15 22:32:39说道：

我看到她的腰好细。。。嘻嘻``````
有没有办法可以炼到那么细啊。。。。
方法方法哦。。我很想要。。

#21 HABE 于05-08-16 15:36:26说道：

好羡慕哦``

#22 HABE 于05-08-16 15:36:31说道：

好羡慕哦``

#23 HABE 于05-08-16 15:36:32说道：

好羡慕哦``

#24 HABE 于05-08-16 15:36:36说道：

好羡慕哦``

#25 跑跑 于05-08-19 12:53:20说道：

哎，我没有耐力啊

#26 北极的鱼 于05-08-26 11:57:08说道：

呼呼......能做多少做多少~`

#27 stone 于05-08-28 19:21:34说道：

我不知道能不能坚持呀

#28 候鸟 于05-08-30 13:04:52说道：

哗...
点做啊?

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