7天瘦身 无需辛苦节食

发表于: 2005年08月03日      点击: 1162      文章来源:

  如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材、甚至不用节食就能办得到。

第一天 每顿饭前饮一杯水

  特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。

  “适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。

  配合的动作练习:

  [原地扭身功]左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

  1. 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

  2. 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

  3. 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。


第二天 聪明地吃,但并不是少吃

  正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。

  除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。

  配合的动作练习:

  [直立向前俯身功]能帮助减去腰部和腿部的赘肉,使腰和腿变细。

  1. 两腿张开至与肩同宽。

  2. 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。

  3. 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3 回以上。




第三天 采用少吃多餐的饮食方案

  试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

  配合的动作练习

  [变形的蛇伸展功]可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。

  1. 俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。

  2. 吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

  3. 另一侧也用同样的方法交替进行 3 回以上。

第四天 开始准备一个饮食与运动的日记本

  记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。

  配合动作:

  [活动肠道]这时如果像左右晃动一样活动膝盖,效果就会降低。促进肠道运动,从而对便秘有着显著的疗效。

  两膝弯曲,并将脊椎平稳地贴于地面,然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立,并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。

  左右摆动膝盖,并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。

第五天 在超市购物时,要认真查看食品上的标签

  当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。

  现象提示:脂肪是减肥过程当中的天敌,想瘦身的美眉往往都对它退避三舍。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥,就会信誓旦旦地说,我要节食,我哪天不吃东西,我哪天只喝水。这样的观念过时了,减肥不代表绝食,而是要多吃,关键在于你吃什么,怎么吃。

  而下面的这些食物吃了,是不会对减肥有什么大影响的。




第六天 开始实行喝汤减肥法

  小建议:在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。

  研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。

第七天 在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

  小建议:在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。

  专家建议:如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话,你也别泄气。要把目标定在你能达到的范围内。例如,你一周去三次健身房做健美操,每天食不过量等。

  如果你能把这些小目标都完成了,那就算成功。慢慢坚持下去,就能达到你心目中的完美形象了。



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七嘴八舌:

#1 092705-08-03 11:15:14说道:
看完就是一点```减少主食和糖份``
好象所有的减肥都是这样的```
只要少吃了就一定不会胖```
除了意外发胖```
#2 草莓泡泡糖05-08-03 11:19:24说道:
目瞪口呆的脸
#3 小S05-08-03 12:44:20说道:
我算看好拉
姐妹们
要想减肥,就只能__饿着
别的方法恐怕都没这个好使
哎,没办法呀`
为了美丽
我们一起努力吧!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
#4 小可爱Ω小美女05-08-03 13:06:37说道:
吐舌头的脸我觉得关键是要多运动,每周三次的有氧操再加上食物的控制就一定会成功的哦!美眉们,这可是我减肥成功的心得哦!夏天是最好减肥的季节。
#5 趴@趴05-08-03 13:58:39说道:
真的还是假的哦??
我有7日瘦身汤,但是同学说那样喝下去的话会死人的!
#6 小南05-08-03 14:38:37说道:
哈哈!我要推荐给朋友!
#7 芯裏dě滋味05-08-03 15:00:12说道:
没毅力怎么办?听说减肥最重要的是有毅力和耐心呢~
#8 estival05-08-03 15:09:39说道:
真得能行吗?有没有可以在办公室里运动的方法呢
#9 阿欣05-08-03 16:19:08说道:
管好自己的嘴巴比什么都有用.
#10 Blucat05-08-03 16:23:44说道:
效果明显吗
#11 QQ雪茄05-08-03 16:29:27说道:
惊讶的脸
#12 密桃丽05-08-03 16:56:50说道:
其实很复杂
#13 八年抗战05-08-03 19:11:39说道:
郁闷,没有好的办法吗????疑惑的脸
这也是饿着阿~~~~~~~
#14 藍の靉筱05-08-03 22:13:46说道:
惊讶的脸总觉得有点麻烦~~
上面有个动作好象做不了~~悲伤的脸
#15 fangyini05-08-04 08:50:45说道:
我的腰围超标6cm了 哭泣的脸  减肥减肥啊
#16 天知道05-08-04 11:45:09说道:
腰围好象不好减呀,我的也是超了,听说黑米减肥有效,我正在实验,有效果了,在和JJMM说哈
#17 漂流瓶19898105-08-04 15:21:10说道:
8错
#18 玉兔05-08-04 15:27:12说道:
真的可以减下来吗???
#19 玉兔05-08-04 15:27:12说道:
真的可以减下来吗???
#20 zuzu05-08-04 16:59:24说道:
can we really make it??
#21 尤嘉利05-08-04 18:08:18说道:
红玫瑰红玫瑰红玫瑰
#22 津绘05-08-04 20:17:25说道:
感觉就是老生常谈,没什么用,不过,少吃多餐是对的
#23 失败的魔女~05-08-04 21:12:32说道:
我希望能成功```再不减肥我就要肥死了```
#24 失败的魔女~05-08-04 21:16:06说道:
热情的笑脸同志们加油啊!!!!!!!也为我们家的这个肥猫加油!!!再不减掉我一定要骂死她!!!!!!!!!!!!!!!!!!鄙视她!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
#25 蓝月儿05-08-04 23:07:04说道:
就是呢。。。偶好希望又轻松又能减肥的方法。。。5555555555555555
#26 Melody05-08-05 03:39:42说道:
Yep~ I'm sooooooo agree with ur point~
#27 又欠彦页05-08-05 09:35:32说道:
不知道每天在跳舞毯上跳一小时有没有减肥的好效果啊,有姐妹试过吗?尴尬的脸问号
#28 香草奶昔05-08-05 16:45:30说道:
眨眼的笑脸我最喜欢见效快的方法了~真的只要7天吗?
#29 mikooo05-08-05 17:07:05说道:
7天?!
難以至信心!
#30 小多多05-08-06 12:01:20说道:
后面的很难做到也~~

前面的偶在坚持~
#31 断翼天使05-08-06 13:28:52说道:
真的吗
我看得头都晕了
#32 水水yu05-08-06 22:44:09说道:
好复杂的样子
#33 泪海05-08-07 13:02:08说道:
我看还是顺其自然的好,太过在意体重的时候,好像它就会跟你开玩笑了
#34 樱悦05-08-08 11:37:06说道:
#35 自然^_^口味_+_05-08-09 18:53:41说道:
跟瑜伽差不多嘛
倒不如练瑜伽啊~~~~
#36 自然^_^口味_+_05-08-09 18:55:08说道:
而且运动只是辅助健康
而要得到健康的体质好需要
其他方面的多加注意阿!^_^
#37 ♀♂05-08-09 21:03:13说道:
如果在家就可以了,像我们住宿一族呢,怎办??
吃大锅饭哦,特郁闷悲伤的脸
#38 雨中的恋人qq05-08-10 15:54:21说道:
哭泣的脸7天我觉得很玄哟,减得下来吗?
#39 苦涩♀拉拉05-08-11 18:24:27说道:
目瞪口呆的脸真的有用吗?
#40 geminit05-08-12 09:12:45说道:
不是说少吃反而会胖嘛???
#41 大敏敏05-08-13 02:13:50说道:
天呀,到底是多吃还是少吃呀?
#42 小然05-08-13 17:18:18说道:
天天快走1小时,我一个月减了10斤呢,对了,晚饭不吃,但对胃不好 ,大家可以喝点汤,一定要坚持,肯定有效果。吐舌头的脸
#43 流雲05-08-15 22:27:21说道:
晚饭不吃我会饿死的。。。怎么办啊????
有没有健康的减肥法啊。。。。。。
哭泣的脸
#44 寒夕05-08-16 10:39:28说道:
好麻烦哦~~
#45 布瓜CC05-08-16 12:06:49说道:
看着就饿哦~
#46 HABE05-08-16 15:40:30说道:
麻烦
疑惑的脸
#47 HABE05-08-16 15:40:31说道:
麻烦
疑惑的脸
#48 嘉诺05-08-17 13:07:45说道:
疑惑的脸
有用吗?
#49 amysnow05-08-18 18:06:57说道:
问号
#50 王蕾05-08-21 14:09:44说道:
我觉得对我没什么用 因为我平常就这样的 都没什么效果 吸血蝙蝠
#51 鰅の魜兒べ05-08-23 23:00:21说道:
破碎的心
#52 宝贝婷05-08-25 08:52:17说道:
做不到啊,我的身体还硬了,不行的,太痛啊
#53 stone05-08-28 19:25:01说道:
我很久以前就已经开始饭前喝水了,但还是一样胖,饭后也走呀,不过是慢走,散步
#54 小白lynn05-08-29 06:52:40说道:
减肥好累啊,MM们,不吃会全身无力,可是一吃就胖,哈哈,怎么办呢,一起努力吧眨眼的笑脸
#55 粉se05-08-29 18:25:42说道:
现在不是有个什么巫婆汤吗?我知道吃苦瓜也可以减肥 书上看的
#56 游欣05-08-30 09:35:16说道:
好多花招,麻烦,而且减太快伤身体,影响内分泌,天最好是瘦1-2公斤才正常,好多专家说的。
#57 脑子少跟筋05-09-18 14:38:56说道:
我想我的骨头还没有到这么软的地步吧,我可不想把我好好的骨头给弄坏了.悲伤的脸
#58 cielsky05-09-20 13:17:31说道:
好麻烦啊 而且动作 我也做不到啊 哭泣的脸
#59 .果酱》。05-09-22 00:52:39说道:
我是做不到的.>!
要身材好那样也太痛苦了.!
#60 冷飘泠05-10-24 16:39:19说道:
看着简单,其实好难的啊
#61 。画面05-11-07 03:47:48说道:
大家加我的群吧16737961
#62 潇洒铃声06-01-25 15:13:15说道:
我已经记在我的本子上了,我一定做好!!呵呵,谢谢拉!!
#63 招财猫雪雪06-03-25 20:25:25说道:
说得容易

其实很难啊~~~~~~~
#64 允儿06-07-09 20:10:54说道:
难啊!就是少吃啊!我现在只有晚饭能少吃,其他的吃少了不行,饿死了 !
#65 Tinng06-08-04 16:06:21说道:
没办法了!谁叫我们胖!
#66 wrywlm06-09-30 19:24:48说道:
屁眼痛呀 没事干拉整的什么语言啊

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