为什么少吃一餐也不会变瘦

发表于: 2005年07月08日      点击: 1439      文章来源:

  工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了!常听人家说,“少吃”是减肥的基本原则,可是怎么在我的身上就不灵?为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐,却还是没有变瘦呢?原因出在哪里?

  10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因

  瘦不下?事出必有因!只要能抓出凶手来,就没有人会妨碍你的瘦身大计啦!

  Q1.你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?

  再怎么忙都不要少吃早餐!瘦不下来还可能胖更多!

  第一个问题就要先问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是''早餐'',那难怪瘦不下来啦!

  ‘早餐’是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!

  Q2.下一餐或上一餐吃多少?

  少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了!

  记住这一句话''总热量才是真相''!少吃了这一餐,结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!

  总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!

  Q3.少吃也少动了吗?

  热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。

  只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!

  正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!

  Q4.少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?

  减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。

  虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!

  说起来很简单的道理,可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是BODY要告诉你的事实是,这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰!可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

  Q5.其他两餐你都吃些什么?

  适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点哟!

  检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等,体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外,这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样~所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!

   不论你是否少吃了一餐,六大类食物适量且均衡的摄取,才是保持身材窈窕的关键喔!

  Q6.身体的基础代谢率下降了?

  提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式!

  少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了!

  人体的热量消耗有三个主要途径:1是饮食,占10﹪,2是活动,占20﹪,3是基础代谢率,占了60﹪~70﹪。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等,都是有效提高基础代谢率的方法喔!

  Q7.身体里的是肌肉还是脂肪?

  1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡!

  隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量,肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!

  身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低啰!因此,努力增加身体的肌肉量,这样少吃一餐才能变得有意义。

  Q8.每日的营养摄取均衡吗?

  吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来!

  想要减肥,少吃,可以减少热量的摄取,而吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来哟!尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特别注意。

  所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,每日建议摄取量如下:

  五谷根茎类 3~6碗,

  奶类 1~2份,

  蛋豆鱼肉类 4份,

  蔬菜 3碟,

  水果类 2个,

  油脂类 2~3汤匙。

  牢牢记在心里,训练自己每天都能平均的摄取,才能健康均衡的变瘦变美!

  Q9.一天的最后一餐习惯在睡前吃?

  睡前3~4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变肥肉!

  进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了,但是你却在睡觉前才吃下最后一餐,吃饱饱就跑去睡觉,囤积在体内的能量完全没有消耗的机会,于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!

  睡前3~4小时养成不吃东西的好习惯,这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔!少吃一餐之外,也要聪明的吃对时间,才可以让体重有效率的down下来!

  Q10.少吃又变胖!怎么会这么倒楣?

  有一餐没一餐,一有食物进入时,养分会更完全的被吸收。

  有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:第一,一旦有食物能量进入时,身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了!



七嘴八舌:

#1 草莓泡泡糖05-07-08 10:04:09说道:
原来是这样的
#2 summerleehom05-07-08 12:44:57说道:
我一定要少食多餐,我要减肥.
#3 wendy60505-07-08 13:25:52说道:
看着好简单~~~~做起来好难
#4 魔仙儿05-07-08 14:42:41说道:
竖起大拇指
#5 anjane05-07-08 15:53:22说道:
要瘦真的很不容易啊哭泣的脸
#6 曦风05-07-08 16:06:29说道:
努力,让我们这群减肥一族快快变成漂亮美眉,相信我们一定能行!!!!!!!
#7 哈密瓜05-07-08 21:53:07说道:
吐舌头的脸呵呵!!
#8 小多多05-07-08 23:28:30说道:
杂志上多有报道
#9 dudu12205-07-09 01:38:14说道:
哎,我从高中养成爱吃零食的习惯后,体重句在一直上升啊,可怜啊,现在都120了,我又只有165,哎!真是控制不住自己的嘴了,都大3拉,哎!
#10 沙漠冷鱼05-07-10 10:16:01说道:
有道理哦~~~眨眼的笑脸
一定燳做!
#11 粉色香滨05-07-10 10:53:41说道:
悲伤的脸
#12 向星葵05-07-11 21:59:54说道:
这个有用~!哈哈
#13 编号8975705-07-12 02:58:02说道:
除了不吃减肥药,有没有简单点的减肥方法啊惊讶的脸
#14 rosagreen05-07-14 09:55:00说道:
原来如此啊
#15 Blucat05-07-15 11:01:58说道:
哦~~~~~~~
#16 歪妞05-07-20 15:06:04说道:
减肥真是考验一个人毅力的时候啊!
#17 泪海05-07-20 19:19:08说道:
唉,原来是这样啊
难怪我老是瘦不下来啊
#18 泪海05-07-20 19:20:15说道:
呵呵,我也只有在忙的时候才会瘦下来,人家是夏天的时候会瘦,我正好相反
#19 微笑的石头05-07-22 09:16:09说道:
老是三天打鱼两天晒网,怎么也减不下来,郁闷
#20 chenyingtian06-02-20 11:37:24说道:
原来是这样啊,难怪我一个月午餐不吃都减不下来!明白了,谢谢!!

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