上学瘦身法3[图]

发表于: 2003年05月26日点击： 2407 文章来源:

小息時...

放小息，通常約有 15 分鐘時間，剛好足夠做一些動作稍大的運動，也可避免吃零食的機會。

課室運動纖腰收腹


(一)	一邊吸氣，一邊將腳向前伸直；然後一邊吐氣，一邊將膝蓋彎曲，可同時消除腹部及腰部四周的贅肉。


(二)	利用書的邊緣，雙手扶著桌面，雙腳要離開書一段距離，身體保持一直線，臀部不可翹起，雙手肘慢慢彎曲，把身體向前傾，有如做掌上壓一樣，有助收縮腹部及結實胸部。


(三)	坐在椅子上，背部貼著椅背，雙手拿著一本稍重的書本，向上伸直，挺胸，再慢慢向後伸展上半身肌肉；藉此可消除肩背疲勞，又可預防駝背。


(四)	先將雙手置於腦後互握，手肘張開，吸氣，頭部盡量向後仰；然後一邊吐氣，一邊將手肘向前收攏，將頭部向前往下壓，在吸氣呼氣的過程中，可使頭腦更清醒，並解除肩膊酸痛。


(五)	雙手拿著較重書本，一邊吐氣，一邊向上伸展，胳臂要貼著耳朵；再一邊吸氣，一邊將手肘向後彎曲，可使手臂變瘦。