塑身瑜珈 助你穿上比基尼

发表于: 2005年06月17日      点击: 2098      文章来源:

  别以为热衷瑜珈的人都向往印度的古老文明,都想借助瑜珈探索高深的宗教思想,其实,练习瑜珈固然好处很多,但对于贪靓的女孩子,最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜珈倍受影视明星的青睐。本期,小编邀请到灵慧瑜珈的创始人何洁女士,教您几招速战速决的减肥方法,助您赶在夏天的最后时光,穿上心仪已久的比基尼!

  one 小屁屁翘起来 凯格尔运动

  功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条。

  姿态:

  1.仰卧,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握。

  2.吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。

  3.保持此姿势数秒。

  4.呼气,慢慢放下臀部,放松。

  5.将以上动作重复数次。

  two 树干腿不见了 单足伸展式

  功效:这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条。同时还能平衡自律神经,顺带减少腹部的多余脂肪,保持轻盈体态。

  姿态:

  1.仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。

  2.右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指。

  3.上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头。

  4.保持此姿势,深呼吸5秒。

  5.吸气,上身慢慢躺平。

  6.呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。

  7.保持此姿势,深呼吸5秒。

  8.吸气,还原到起始姿态。

  three 消灭水桶腰 简单三角式

  功效:这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎,它瞄准腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。

  姿态:

  1.直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

  2.吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。

  3.同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。

  4.如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。

  5.吸气,还原到起始动作。

  6.同样动作在右侧重复1次。

  动作要领:当你向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,否则练习效果将大打折扣。另外,本动作不适合孕妇。

  four 奇效减肥 大回转式

  功效:此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门,这个动作可以加速血液循环,强化腹部肌肉,手臂和腿部肌肉,还能使腰椎得以拉伸,刺激肾脏活动,从根本上改善练习者的消化和排泄功能。如果,你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质,那你千万要抓紧练习。

  姿态:

  1.挺身直立,两脚打开比肩膀稍宽,两手十指交叉互握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩膀同高。

  2.两手往上高举过头,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝盖弯曲呈弓步,左腿伸直。

  3.保持此姿势10秒钟。

  4.复原,再弯腰。

  5.重复3次。

  6.换另一侧。



七嘴八舌:

#1 QQ雪茄05-06-17 13:49:49说道:
...................
#2 哼哼05-06-17 14:37:32说道:
……我对运动完全没有兴趣啦
#3 estival05-06-17 14:50:07说道:
竖起大拇指我练了好像没什么用
#4 小耘05-06-17 14:50:31说道:
好累哟!!简单点就好了!!!吐舌头的脸吐舌头的脸
#5 tomi05-06-17 18:43:02说道:
尝试过练榆枷,实在是太太太累了~~~闪电闪电闪电
#6 香黛05-06-17 19:32:25说道:
我也练过三个月,可惜大家都坚持不下来.
#7 tuzi05-06-17 19:55:43说道:
太累了,堅持不了,有沒有簡單 的啊!哭泣的脸
#8 Melody05-06-18 04:44:54说道:
Good point~~
#9 vivian--wu05-06-18 08:31:05说道:
啊,我晕死....JMM,瑜珈要慢慢来嘛...本来就是坚持的运动..........嘿嘿嘿,只是我自己也不行的...
#10 a 兒05-06-18 10:39:35说道:
有用的吗
#11 天使小恶魔05-06-18 22:05:51说道:
有没有减大腿的??我上身瘦,下身胖哭泣的脸
#12 bohegirl05-06-18 22:33:00说道:
好象没用哦
#13 維維蔸艿05-06-19 11:05:13说道:
有没有减手臂的啊?哎~手臂太粗了.穿衣服不好看啊.特别是无袖的
#14 05-06-19 20:35:49说道:
我的姐姐宫外孕手术后,练了一个多月的瑜伽,赘肉少了很多,我也打算练了,只是需要耐心,得慢慢来
#15 霜枝05-06-20 10:42:10说道:
练了几次,身体变柔软了,一个小时的课一点也不觉得累啊
#16 抹茶布丁05-06-20 16:12:11说道:
很难的!
#17 嘟嘟╯。oо○05-06-21 00:40:10说道:
天哪,运作太难,我骨头硬,没办法啦~!
#18 蔓延05-06-21 22:39:22说道:
真的行吗?目瞪口呆的脸要多久才有效啊?吐舌头的脸
#19 薄荷叶05-06-22 16:58:54说道:
我肯定不能坚持下去悲伤的脸
#20 dudu12205-06-24 21:21:00说道:
偶尔兴趣来了做一两次还好天天做谁受得了啊吐舌头的脸
#21 ◇`糖糖05-07-12 20:33:23说道:
这动作也太难了点。。
#22 rosagreen05-07-14 11:07:20说道:
good
#23 自然^_^口味_+_05-08-09 23:17:04说道:
正正正!!健康
安全
快速
纤体
~_~ ~_~
#24 宝贝婷05-08-25 09:19:04说道:
真的假的啊

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