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小动作 带动腰部线条

　　原地踏步

　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。

　　腿部伸展

　　1、用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。

　　2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另 一条腿重复上述的动作 。

　　平躺踏步

　　面部朝上踏步：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步。 一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次。

来源：时尚

七嘴八舌:

#1 阿爾卑斯玫瑰 于05-05-29 12:12:58说道：

这些动作以前去健身房老师都有教~！~！

#2 sea 于05-05-29 16:02:36说道：

如果練出來的結果會像他這樣，那我還是不要練好了

#3 风风之爱 于05-05-29 22:26:09说道：

真的会有效果吗???

#4 宝时婕 于05-05-30 12:57:35说道：

图上的这个MM也太.....了

#5 estival 于05-05-30 13:00:04说道：

#6 寶貝Sofa 于05-05-30 13:41:00说道：

HOHO。。。
听楼上的这么说！那教练也得叫个形体好的哦！
这几个动作其实都蛮有效果的啦！只是贵在坚持！

#7 心醉甜品 于05-05-30 13:56:21说道：

哈哈,同意楼上的MM的说法!~
我和那教练都有的比咯!~

#8 白凌 于05-05-31 11:56:58说道：

我不大相信这样可以带出腰部的线条，好像做这几个动作的时候腰都没动似的！

#9 灿宇 于05-05-31 14:19:43说道：

#10 灿宇 于05-05-31 14:20:03说道：

不知道效果如何？

#11 Melody 于05-05-31 20:43:10说道：

Wow, looks like it takes a lot of work~

#12 <紫眸> 于05-06-01 07:12:28说道：

感觉不错好象还比较容易，可是效果好吗？？

#13 虫虫 于05-06-01 16:48:12说道：

天天坐着,还是常运动的好~~

#14 roslili 于05-06-07 13:20:53说道：

那个教练是够胖的

#15 宝贝婷 于05-08-25 09:20:48说道：

教练好胖啊

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