小动作 带动腰部线条

发表于: 2005年05月29日      点击: 877      文章来源:

  原地踏步

  挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳。

  腿部伸展

  1、用肘部和膝盖部支撑地面,单腿每隔1秒向后伸展一次。

  2、把向后抬起的腿,每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另 一条腿重复上述的动作 。

  平躺踏步

  面部朝上踏步:面朝上躺在地板上,脊柱用力支撑身体,弯曲膝盖反复踏步。 一只脚做10次,3个月后应增加到一只脚做30次。

来源:时尚


七嘴八舌:

#1 阿爾卑斯玫瑰05-05-29 12:12:58说道:
这些动作以前去健身房老师都有教~!~!
#2 sea05-05-29 16:02:36说道:
如果練出來的結果會像他這樣,那我還是不要練好了吸血蝙蝠
#3 风风之爱05-05-29 22:26:09说道:
真的会有效果吗???
#4 宝时婕05-05-30 12:57:35说道:
图上的这个MM也太.....了
#5 estival05-05-30 13:00:04说道:
竖起大拇指
#6 寶貝Sofa05-05-30 13:41:00说道:
HOHO。。。
听楼上的这么说!那教练也得叫个形体好的哦!
这几个动作其实都蛮有效果的啦!只是贵在坚持!
#7 心醉甜品05-05-30 13:56:21说道:
哈哈,同意楼上的MM的说法!~
我和那教练都有的比咯!~
#8 白凌05-05-31 11:56:58说道:
我不大相信这样可以带出腰部的线条,好像做这几个动作的时候腰都没动似的!
#9 灿宇05-05-31 14:19:43说道:
竖起大拇指
#10 灿宇05-05-31 14:20:03说道:
不知道效果如何?
#11 Melody05-05-31 20:43:10说道:
Wow, looks like it takes a lot of work~
#12 <紫眸>05-06-01 07:12:28说道:
闪烁的星星感觉不错好象还比较容易,可是效果好吗??
#13 虫虫05-06-01 16:48:12说道:
天天坐着,还是常运动的好~~
#14 roslili05-06-07 13:20:53说道:
那个教练是够胖的
#15 宝贝婷05-08-25 09:20:48说道:
教练好胖啊

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