六种方法 消耗热量加倍

发表于: 2005年05月11日      点击: 2001      文章来源:

  消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的,如果你能掌握下面的六个小技巧,就能让你的运动事半功倍,让你热量消耗一番。

  1.张弛有致的有氧运动

  如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

  ●在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量:1222焦

  ●带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量:2444焦

  2.骑车时单腿用力

  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

  ●踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦

  ●穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦

  3.喝水消耗法

  美国体操协会代言人尼尔·玛基说:“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水,喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动,情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高,身体就会开始燃烧脂肪,这时候,人体需要大量的水分保持温度均衡,因此一定要多喝水,最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日,雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水,不仅能有效促进体内循环,调整新陈代谢状况,让你体验内外清顺之美,而且还可以抵制有害细菌,同时增加有益菌群,从而促进肠胃的健康。在这种状况下,喝水可以让你多消耗掉10%的热量。

  4.拆分运动时间

  于瑟夫还建议健身者,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”

  ●每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟):1356焦

  ●每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟):1528焦

  5.负重走

  美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

  ●疾走30分钟所消耗的热量:883焦

  ●穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦

  ●持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦

  6.注重姿势

  纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说,当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说:“当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。”

  ●踏步机上运动,靠在扶手上30分钟所消耗的热量:732焦

  ●不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量:812焦




七嘴八舌:

#1 轻扬05-05-12 13:36:39说道:
有可以自己在家做的吗?
#2 pebble05-05-12 15:40:28说道:
8错~
#3 Melody05-05-12 20:56:15说道:
Wow~~
#4 Melody05-05-12 20:56:15说道:
Wow~~
#5 lolo piggy05-05-13 16:48:27说道:
so....
#6 落洛05-05-13 18:04:17说道:
微笑的脸
#7 sharlene05-05-13 18:49:25说道:
好辛苦哦~~彩虹
#8 peekabo1205-05-14 03:13:57说道:
i am too lazy to excised.
#9 〾早早麥°05-05-14 08:16:17说道:
尴尬的脸尴尬的脸偶懶得運動…………
#10 纵呲苡逅﹎過呿ぐ簖綫05-05-15 14:13:21说道:
走路多了不是也要长胖吗》?
还有要长小腿的```吐舌头的脸
#11 向星葵05-05-15 15:45:10说道:
楼上的。。走路最减肥了~!!

而且不会反弹的。。。
#12 緣定叄苼05-05-17 00:52:51说道:
我瘦
#13 緣定叄苼05-05-17 00:52:59说道:
哈哈 嫉妒吧
#14 緣定叄苼05-05-17 00:56:27说道:
哦哦哦哦哦
#15 文涛05-05-17 21:23:46说道:
竖起大拇指
#16 请教我减肥05-05-21 15:12:10说道:
饭后走路很减肥!
#17 终极风悦05-05-21 17:14:06说道:
饭后走路不是会消化不良吗
#18 鱼儿05-05-23 16:00:59说道:
饭后走路会改善消化不良的状况了
#19 阿爾卑斯玫瑰05-05-25 10:16:43说道:
哎呀
原来减肥的学问这么大哦!
#20 樱悦05-05-30 22:45:40说道:
走路真的会减肥吗?我天天想减就是没有减掉。越减越肥了。哭泣的脸
#21 兔子205-06-02 21:15:21说道:
真能减肥吗?

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