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一整天的美腿打造计划

　　美腿的标准不在长

　　羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！

　　每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！

　　【本期健身指导】

　　段娜，毕业于武汉体育学院，健美操专业。2000年起从事大众健身的教学工作，在此期间，曾去香港、北京、上海、深圳等地参加学习与深造，获得国际认证的FISAF证书，国家高级街舞教练员证书，并于2004年北京国际健身交流会获得中国十佳明星教练员称号，现任武汉环亚动感地带健身中心教练。

　　步行+小体操

　　早晨8：00

　　忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

　　走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

　　上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

　　如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

　　久坐椅子的瘦腿法

　　下午3：00

　　上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

　　1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

　　2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

　　居家瘦腿运动

　　晚上8：00

　　在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

　　1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

来源：美容健康

七嘴八舌:

#1 estival 于05-04-30 13:17:03说道：

有用吗

#2 排排 于05-04-30 17:33:13说道：

五一在家试试

#3 小E 于05-04-30 21:05:02说道：

需要长时间才会有用吧

#4 Melody 于05-05-01 04:53:07说道：

cool~

#5 ^.^QQcandy^.^ 于05-05-01 11:31:48说道：

真的管用吗?

#6 小丫 于05-05-01 11:50:58说道：

2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。


这个怎么做啊,有图吗

#7 海鸥飞呀飞 于05-05-01 14:08:03说道：

我想减小腿可是不想减大腿，这怎么减啊？

#8 抹茶 于05-05-01 20:09:06说道：

那个巴蕾动作看起来好棒啊

#9 菲Faye 于05-05-02 14:04:32说道：

现在就试了哦

#10 飞一般的兔子 于05-05-05 09:53:46说道：

我在用shiseido的body creater，同时也在做修身运动，希望可以有效果：）

#11 a 兒 于05-05-05 10:30:58说道：

可以吗

#12 抹茶布丁 于05-05-05 21:50:36说道：

好像没用的!
不过也要坚持

#13 danielle 于05-05-06 19:51:33说道：

平时上班的时候可以试试啊~!

#14 向星葵 于05-05-07 10:12:39说道：

哎。。减肥好苦哦`

#15 原来是你 于05-05-07 10:49:21说道：

我因为以前跑步了,所以小腿很粗,不知道有什么好办法可以让小腿变细,我觉得我试了很多的方法,但效果仍然不是很好

#16 珍珠嬭茶 于05-05-11 13:13:18说道：

行不行的那？

#17 吃棉花糖的猫 于05-05-16 22:55:23说道：

我试试

#18 吃棉花糖的猫 于05-05-16 22:55:43说道：

有没有减腰的呀

#19 水涟漪 于05-05-17 10:22:23说道：

A-ZA-ZA-Fighting!!!

#20 文涛 于05-05-17 21:38:02说道：

hao

#21 darlingDemoN 于05-05-20 22:20:20说道：

如果是因为运动肌肉凝结怎么办？？

#22 终极风悦 于05-05-21 17:18:03说道：

那个巴蕾动作我做了一下，我觉得好难呀。我那只站着的脚总好象要抽筋一样

#23 可可巫 于05-05-21 20:27:52说道：

我觉得好难坚持啊

#24 Tinng 于06-08-04 16:29:01说道：

哎~~~~~~~女人!

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