MONK减肥法 简单DIY

发表于: 2005年04月24日      点击: 1810      文章来源:

  MONK 减肥法,给迷失的减重朋友一点点指引的亮光,对因肥胖而失去信心的朋友有所帮助。就像一位美国黑人女星所说:虽然我胖的很快乐, 但能瘦更好。

  据统计,减肥找肥胖专科医师成功的比例比去瘦身中心,吃电视广告减肥食品或自己闭门造车高很多,而且安全有保障。

  F-F循环与脑下垂体体重调节中枢:

  以前,生化学家一直以为摄取过多的碳水化合物(糖类)会转化成脂肪, 目前最新的研究显示,过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外,会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖。 若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖。

  F-F循环 (Feed-Fast cycle) 又称饱食-空腹循环,当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。而在空腹前期,因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始分泌(造成脂肪细胞脂肪分解-瘦激素)。随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。

  MONK 减肥法的2点后不进食,就是利用延长F-F循环的空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。

  如何自我设计减肥目标?

  先算出你的BMI(体重/[身高x身高]), 若BMI=17~ 27--目标要减9%体重, >27--目标要减12%体重。

  3个月为一个阶段,以3:2:1 的比例把你要减的目标体重依次分配在3个月中,例如你目前体重60公斤,身高160公分,BMI=23.4,目标要减9%体重=5.4公斤, 第一个月=2.7公斤,第二个月=1.8公斤,第三个月=0.9公斤,这是你最低的目标体重,若低于最低的目标体重,就要检讨是不是还有哪些肥胖的原因还没找出来?

  MONK 减肥法简单- DIY:

  一、减肥前准备工作:

  1、买一个简单的记步器。

  2、买一个有刻度的半透明水壶。

  3、准备1~2星期份的水果,2~3种可久放为佳。

  4、买一瓶综合维他命及高效B群。

  二、简单原则:

  1、早餐加1~2份水果。

  2、午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果。

  3、下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外。

  若刚开始不习惯;可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整。若有吃宵夜的习惯,可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整。

  4、早餐-午餐/ 午餐-下午6点/下午6点-晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不要超过300cc。

  5、每天快走路10分钟,约1800步。




来源:时尚健康

七嘴八舌:

#1 love粒彩虹05-04-24 10:31:58说道:
开怀大笑的脸微笑的脸吐舌头的脸眨眼的笑脸电灯泡
#2 fangyini05-04-24 11:06:13说道:
这个简单啊 不知道效果怎么样 我这几天什么招都用了 才减了一点点悲伤的脸
#3 小E05-04-24 16:45:41说道:
惊讶的脸问号感叹号
#4 谁不乖05-04-24 19:40:58说道:
惊讶的脸悲伤的脸问号感叹号
#5 玥儿05-04-25 07:15:28说道:
下午两点后就不吃东西了??太难了吧。
#6 瑤珊05-04-25 11:42:33说道:
肚子会饿的咕咕叫啊, 受不了
#7 疯癫小女人05-04-25 15:23:53说道:
不用做,,我光用看的,,我就知道我肯定做不到,,~~~~~~~~

而且我还要做消耗体力的工作啊~
#8 小样05-04-25 17:58:13说道:
呵呵试试看吧``
#9 Melody05-04-26 07:57:15说道:
Wow, that's just so incredible!
#10 清茶一杯05-04-26 12:41:22说道:
好困难吖,
#11 抹茶布丁05-04-28 10:36:02说道:
受不了啊,
#12 抹茶布丁05-04-28 10:37:43说道:
不过还是要式式,呵呵
#13 琳子05-05-06 00:32:28说道:
惊讶的脸会晕晕的,那还怎么上课啊
#14 昭昭05-05-06 11:27:12说道:
可能不被饿死,早就被谗死了
#15 danielle05-05-06 19:52:19说道:
下午两点后不吃东西,要饿得睡不着了!~
#16 飞语05-05-11 13:52:03说道:
太少了会饿吧
#17 终极风悦05-05-14 13:03:05说道:
那可不可以只吃水果呀?
#18 吃棉花糖的猫05-05-16 22:54:15说道:
多走路会不会减呀
#19 吃棉花糖的猫05-05-16 22:54:50说道:
走路走多了会不会脚变粗呀
#20 吃棉花糖的猫05-05-17 10:01:32说道:
悲伤的脸
#21 吃棉花糖的猫05-05-17 10:01:45说道:
八分音符
#22 吃棉花糖的猫05-05-17 10:01:54说道:
男孩
#23 吃棉花糖的猫05-05-17 10:02:16说道:
苹果
#24 吃棉花糖的猫05-05-17 10:02:29说道:
目瞪口呆的脸
#25 吃棉花糖的猫05-05-17 10:02:42说道:
电灯泡
#26 文涛05-05-17 21:31:04说道:
真的管用>?
#27 Tinng06-08-04 16:31:06说道:
竖起大拇指

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