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快速瘦小腹现窈窕身材

　　许多爱吃美食的姊妹们，已明显感觉那日益增肥的恼人小腹，想赶紧恢复昔日窈窕的妳，首先必须调整自己的饮食，不要再吃过多油腻丰富的食物，多摄取青菜蔬果，并且切记少吃一口的秘诀，也就是说，让自己稍微忌忌口，进食量改变会影响胃容量大小，每餐少吃些，可以让自己的胃逐渐变小，自然就能达到瘦身效果。

　　然而，最健康快速的瘦身方式，当然就是运动啰！要瘦小腹，每天必须勤运动，本单元提供几项在家也能自己来的实用瘦小腹健身法，一步一步照着做，搭配着清淡饮食，相信不需太久的时间，那个肥肥讨厌的小腹，就会这么神不知、鬼不觉，悄悄人间消失！

　　(左)示范动作1：仰卧收腹运动

　　平躺在抗力球上，双腿呈90度，然后再慢慢放置地上，手可放在胸前或头部的二侧，然后将腹部使力，身体往上抬至约75度，眼睛看天花板，重复12-20次。

　　(右)示范动作2：侧腰肌群运动

　　身体侧卧于地，一手抬放于额头，一手侧抱抗力球，身体和面朝向侧方，两腿并拢且伸直，收缩侧腰肌群，藉由简单的仰卧起坐动作来训练侧边腰部肌肉。

　　示范动作3：紧实腰部肌群

　　这个动作是藉由抬腿锻炼腰力，坐在地上，一腿弯曲一腿伸直平摆于地，将双手伸直，平摆于地的腿慢慢抬起，腰际尽量挺直，如果还想更进阶，则可将双脚一齐伸直往上抬起，与伸直的双手触碰即可。

　　示范动作4：延展侧腰肌群及手臂臂肌

　　以右手撑地，身体和面朝向侧方，两腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手顺势朝天花板方向做伸展运动；约待10-20秒，吐气后身体与左手缓缓放下，保持放松状态，休息5秒后再循环练习即可。

　　示范动作5：抬腿紧腰运动

　　双脚与肩同宽，坐卧于地，将双脚往天花板伸展(切忌不可弯曲)，大约持续10-15秒后缓缓往下摆放，循环练习即可。

　　示范动作6：俯身收腹运动

　　趴于地上双手成90度弯曲并且握紧拳头，然后将手肘打开与肩同宽，脚尖放在地上，膝盖触地，吸一口气后双腿伸直，用双手及腿部力量将整个身体撑起，成一直线，腹部持续用力以支撑后背，大约停留20-30秒，愈久效果愈好！

　　谁也不想当“小腹”婆，既然不想，那就运动吧。如果你怕自己坚持不下去，欢迎你来减肥沙龙找个伴，互相监督效果好。

七嘴八舌:

#1 炫 于05-04-04 15:58:12说道：

#2 人如黄花 于05-04-04 22:35:45说道：

#3 Melody 于05-04-05 08:00:19说道：

so hard to get flat abs~

#4 小宝儿 于05-04-05 11:38:16说道：

#5 谁不乖 于05-04-05 12:53:59说道：

#6 玘兒。 于05-04-05 15:21:23说道：

呃..很猥吖..

#7 玘兒。 于05-04-05 15:24:57说道：

呃..很猥吖..

#8 草莓风信子 于05-04-05 17:24:59说道：

这要很久才有效果吧

#9 嬗忘 于05-04-05 21:16:09说道：

好麻烦哦

#10 SnowFox 于05-04-06 10:47:29说道：

睡觉的时候可以做哦！

#11 开不了口 于05-04-06 14:49:37说道：

不喜欢运动啦

#12 Melody 于05-04-07 03:36:20说道：

Does it really work well?

#13 琳子 于05-04-07 09:13:55说道：

可是没有器材啊

#14 雪翼 于05-04-07 11:07:46说道：

天啊!哪去找这样的器材啊?

#15 彩色饼干 于05-04-08 12:42:27说道：

这可要很久的吧！

#16 我是喵喵 于05-04-08 15:16:42说道：

其他部位都很瘦，就是有小肚二！！

#17 大敏敏 于05-04-08 20:40:19说道：

那个球好便宜的~

#18 大敏敏 于05-04-08 21:09:49说道：

那个球我店里就有，呵呵，大家可以去看看

#19 魔仙儿 于05-04-09 09:44:46说道：

感觉好麻烦的哦!

#20 轻扬 于05-04-09 10:06:12说道：

试过，好痛痛！！

#21 果冻布丁☆谁谁 于05-04-09 13:44:53说道：

有没有更简单一点的方法？好麻烦哦

#22 学会放弃 于05-04-09 14:09:27说道：

#23 菲Faye 于05-04-09 16:49:02说道：

哟。小腿一直是偶的遗憾啊

#24 宝贝榕榕 于05-04-10 20:52:15说道：

有效吗？？

#25 ≈楊玉環 于05-04-11 05:07:16说道：

想瘦我又不想运动噢．．
辛苦．．．

#26 樱悦 于05-04-11 19:09:00说道：

#27 太阳 于05-04-14 11:11:26说道：

没有器材怎么练习呀.其实看起来也很简单的!!!

#28 月光下的绿荫 于05-04-14 16:53:25说道：

难哦~~

#29 文涛 于05-04-15 16:32:28说道：

好辛苦！~~！~

#30 珍ヤ炫愛 于05-04-15 20:10:38说道：

麻烦呢~

#31 任大小姐 于05-04-16 16:14:15说道：

好辛苦 麻烦呢？？？？
爱漂亮当然要累了

#32 bless 于05-04-21 20:10:54说道：

我不要运动阿~

#33 抹茶布丁 于05-04-28 10:57:12说道：

是啊，站直身体，双手举高就行，呵呵

#34 牛奶糖 于05-05-05 23:05:12说道：

那都是靠小腹出力的哦

#35 可可巫 于05-05-21 20:54:58说道：

这要到什么时候才会瘦啊

#36 雅婷 于05-05-27 22:13:28说道：

天啊。　好难坚持的拉。

#37 宝贝婷 于05-08-25 09:35:46说道：

没有恒心啊

#38 cocoliang 于06-01-11 09:30:09说道：

#39 嘻哈猫 于06-03-12 16:12:42说道：

好难哦~

又没有那些东西

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