活肠运动劲减肚腩

发表于: 2005年03月07日点击： 1618 文章来源:

　　身形匀称，四肢纤瘦，腹部却隆起一个小肚腩，这都是很多都市女性常见的肥胖问题。肚腩的主要成因是积聚于肠内的废物和毒素未能正常地排出体外，除了产生腹部胀胀的感觉，日积月累下，影响身体的血液循环系统，令新陈代谢减慢，消化力下降，腹部因而囤积脂肪。其实日夜间练习一些活肠运动，能改善便秘情况，达到收腹效果，一个月后肚腩可减掉两吋多。

　　腹式呼吸消解便秘

　　腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作，早午晚各练习一次，能加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动。

　　Step1：

　　坐下，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒；接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。

　　Step2：

　　弯腰约45度，以鼻呼气1秒。

　　日间运动集中腹部消脂

　　Step1：

　　躺下，双脚屈曲成45度，双手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸气3秒。

　　Step2：

　　双手交叉伸直向前举高，与肩膀成45度，头部和肩膀微微抬起，用口呼气6秒。

　　Step3：

　　然后将肩膀向左侧倾，腰要贴地，以鼻呼气1秒；能令横隔膜肌肉收缩，同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次，左右侧倾动作轮流练习。

　　夜间运动刺激肠部蠕动

　　Step1：

　　躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

　　Step2：

　　用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

　　Step3：

　　最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动。整套10秒运动重复做5次。

　　穴位点按畅通排泄

　　每日抽几分钟时间按摩以下的手足穴位，能刺激肠部活动，有助通便。

「足三里穴」（红圈位置）在膝盖顶对下距离4只手指位。

「间使穴」（红圈位置）在手腕内侧，腕前对下距离4只手指位。

　　饮香蕉豆奶排废气

　　腹部经常胀胀的，很多时是因积聚了很多「废气」而造成，朝早喝一杯香蕉豆奶（分量是200ml豆奶加1只香蕉），可改善「谷气」情况。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动；豆奶混合香蕉会产生酵素，能释出腹内的废气。不过喝后整天都会有像想放屁的感觉，怕尴尬的，可于假日在家中进行，并配合清淡食物，替身体全面排毒。