拱挢训练减全身赘肉

发表于: 2005年03月03日点击： 1910 文章来源:

　　拱桥姿势最适合用来去除全身的赘肉，保持体态的苗条。最初做时会十分辛苦，但少少苦楚等于激励，只要做到拱挢姿势，脂肪就无法附在你的身体了。拱挢姿势还可去除头部疲劳、使人清气爽、去除焦虑、治疗失眠、治疗冷症。

　　1、先在地上仰躺，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧，手掌心向下。

　　2、双膝向身体屈曲，双手反翘绕到身后置于肩下，双手、双脚缓缓抬起，保持自然呼吸。

　　3、一面吸气，双手和双脚一面缓缓地抬起，拉近手和脚的距离，用脚尖站立，吸气，慢慢还原至最初姿势，吐气。

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七嘴八舌:

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#1 阳光下的雨露于05-03-03 12:44:10说道：

好像有点困难哦

#2 炫于05-03-03 17:54:46说道：

有科学根据吗？我也在家里常玩这个，不过好像是坚持不了多和时间是不是因为我刚刚练习对自己的要求过高了叱？这是不是要周期性的练习呀，回家里一定要好好做做试试看。

#3 smile 于05-03-03 20:14:53说道：

不是人都能做的啊？

#4 小丫于05-03-04 08:39:42说道：

这个我做不好

#5 苹果树下于05-03-04 16:20:41说道：

瘦大腿的效果好吗？每次做多久呀

#6 兜兜猪飞儿于05-03-04 22:24:50说道：

次数，周期，时间都没说明确·！

#7 尐喀头于05-03-05 18:50:29说道：

好难哦

#8 love粒彩虹于05-03-06 14:23:44说道：

我够识咯

#9 love粒彩虹于05-03-06 14:24:57说道：

好easy芝麻

#10 粉色香滨于05-03-06 16:03:08说道：

以前舞蹈队训练的时候常常这样
很久没练过了
突然间觉得很累

#11 粉色firfir 于05-03-06 21:37:24说道：

感觉自己没这么灵活~

#12 疯狂的猫猫于05-03-08 20:00:52说道：

#13 阿瓜于05-03-09 20:50:31说道：

看不懂.

#14 tiredsmile 于05-03-10 20:59:55说道：

有个建议，用小哑铃训练一下臂力，就能轻松做拱桥哦～

#15 微微安豆豆于05-03-12 20:40:02说道：

恩小意思能减就行！！

#16 颕儿于05-03-16 14:35:47说道：

汗~没有时间,怎么做,万一做过头不是有反效果。

#17 灵叶缨于05-03-24 10:35:40说道：

反正这么好玩，就当做着玩罗，舒服的话可以支持久一点，不适的话就支持时间短一点罗~~蛮好玩的~

#18 lolo piggy 于05-03-28 18:23:46说道：

天啊！以前就可以，很久没有练了！都不知道还可不可以呢！！

#19 Melody 于05-03-29 05:01:56说道：

I always do this at home, 'cause this is one of Yoga positions~

#20 兰芯于05-04-17 21:58:19说道：

#21 蓝玫瑰于05-04-25 08:42:48说道：

我能这样做啊。以前经常做的。呵呵。

#22 花的嫁纱于05-05-19 16:58:07说道：

是不是有点难度哦？

#23 花的嫁纱于05-05-19 16:58:51说道：

是不是人人都可以做呀，会不会受伤之类的呀？

#24 兔子2 于05-06-02 21:19:31说道：

马上行动.

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