走路10分钟 瘦身1公斤

发表于: 2005年02月22日      点击: 1951      文章来源:

  工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!

  1.注意走路的姿势

  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

  2.加大走路的步幅

  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

  3.后脚跟先着地

  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

  4.甩包练手臂

  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。

  5.等车时的运动

  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!

  6.坐在公共汽车上

  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

  7.站在公共汽车上

  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。



来源:美容健康

七嘴八舌:

#1 如影随形05-02-22 11:08:22说道:
竖起大拇指
#2 性感的猫52005-02-22 11:26:39说道:
微笑的脸
#3 LOVELY05-02-22 12:16:18说道:
可以吗?
#4 LOVELY05-02-22 12:17:58说道:
如果是真的,试也无妨啊~~而且也很方便的说啊
#5 snow~05-02-22 13:47:32说道:
哦!原来如此呀!
可是我老妈说不胖,减什么肥,可是我还是想自己更瘦些。
不过经常锻炼不但可以减肥还可以保持身材的红玫瑰
#6 平静05-02-22 13:57:55说道:
真的可以吗?
#7 qiaqia77805-02-22 20:47:49说道:
问题在于我会忘记尴尬的脸
#8 水晶碎,心冷05-02-23 09:01:16说道:
眨眼的笑脸
#9 fangyini05-02-23 20:39:39说道:
那就试试吧
#10 Manzo Hirata05-02-24 11:21:43说道:
好神奇感觉。呵呵。试看看吧。呵呵
#11 小懒猪05-02-25 19:47:07说道:
惊讶的脸哇~~原来这样也可以瘦啊,一定要试试看
#12 原来是你05-02-28 11:51:29说道:
我感觉很好呀呵呵,都很实用
#13 顺藤摸瓜05-03-02 16:06:11说道:
受教。
#14 若叶欣05-03-04 12:19:07说道:
随时随地都可以瘦啊!!
#15 兰芯05-03-26 20:59:08说道:
不呵是这起作用吗
#16 象素05-03-30 19:52:18说道:
吐舌头的脸天使竖起大拇指太阳我要试试
#17 心醉甜品05-05-22 10:34:45说道:
听起来感觉很好哦!~
#18 超超儿05-06-11 12:54:46说道:
好简单得动作,可能会有效,我要试下
#19 婧云吞06-01-15 13:26:33说道:
好容易做到哦 恨不得立马把身上的赘肉都减掉 想起能随时做运动减肥就兴奋
#20 嘻哈猫06-03-12 16:25:15说道:
试试

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