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舞动半小时 带来性感

　　你有运动的习惯吗？现代人越来越重视健康的概念，你是否跟上了脚步？有些上班族下班后，选择在地下室教室舞动着身躯，借着汗水淋漓洗尽上班一整天的疲累；有些懒得动的龟面族，也开始摇起呼拉圈，这是个全民运动的时代，你不妨运动一下！ 
  
  　从运动医学的角度来说，每个人每天都必须起来动一动，而你有多久没运动了？是不是常常感觉到疲累？根据世界卫生组织的一项危险因素研究的初步结果指出，缺乏运动或长期久坐的生活方式是全球死亡和伤残的十大原因之一。目前约有60～80％成年人的运动量不足，导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等病症大增，造成政府的医疗保健资源及经济带来严重影响。而经常性的适度运动，是增进健康和维持健康的简易方法之一。另外文中指出，任何身体的活动，凡是可以消耗热量，如散步、溜冰、跳舞、爬楼梯等等，都可以使你在体力上、精神上感觉更好，并使你体力充沛、增强自信及成就感。  
   
　　如何选择运动方式

 

各项运动消耗的热量比较 （以运动一小时计，半小时必须减半计算）
网球	425卡	慢走	255卡
慢跑	655卡	快跑	700卡
游泳	550卡	桌球	300卡
单车	415卡	跳绳	660卡
跳舞	300卡	爬楼梯	250卡
健身操	300卡	走步机	350卡
有氧运动	350卡	高尔夫球自背球杆袋	270卡

　　你是不是有想过哪一种运动方式对自己最好呢？其实，只要适度运动，无论运动量大小对身体都有助益。一般而言，专家会建议先依照自己的个性来决定运动方式，如果你是属于久坐不住的人，不妨选择活动量大的运动形式，例如：竞走、游泳、打球、慢跑。反之，如果你是懒于走动的龟面族，不妨借助摇呼拉圈、走步机、健身操、甚至在客厅里绕圈走等辅助，仍是可以达到消耗热量的目的。

　　另外，根据运动生理学的研究显示，持续的有氧运动20分钟之后，身体才会开始燃烧脂肪，也就是说，运动时间愈久，消耗脂肪的比例愈高。研究指出，运动持续时间达到30～60分钟后，其中50％的能量是来自脂肪的消耗，而60分钟以上的运动，脂肪供应的能量更达70～85％，所以如果为了有效燃烧脂肪，建议你还是要有一段完整的时间做运动，如此一来，不论塑身或减肥才能达到真正效益。 
 
　　8大好处莫多助益

　　身为女人，几乎没有人不在乎身材与脸蛋，除了专家建议运动维持健康之外，正确的运动方式，也会为你带来性感的体态美。你知道跳舞可以塑造身材吗？你想让自己拥有漂亮的曲线美吗？根据运动生理学的研究指出，每天只需持续跳舞30分钟或跳舞的时间（每次不少于10分钟），即可为身体带来莫大的助益。

　　另外，舞动本身有许多好处，建议你每天不妨让自己「手足舞蹈」一下：

　　1.强健骨胳，减低罹患骨质疏松的机会。

　　2.增强心肺功能、促进血液循环。

　　3.减少罹患高血压、糖尿病、大肠癌的机会。

　　4.增加关节的灵活和柔软度，减少受伤的机会。

　　5.消耗热量，维持适当的体重。

　　6.在音乐声中起舞，有助消除压力，促进身心健康。

　　7.与家人一起参与，可增进感情。

　　8.与朋友共舞，有助扩大社交生活圈。   

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