美腿功 结实你的双腿

发表于: 2005年02月06日      点击: 481      文章来源:

 

  双腿不漂亮的女人,想拥有莫文蔚、钟丽缇和范文芳的修长美腿,不是不可能的。

  新加坡体育理事会的体育科学与医药部门主任陈智龙相信,腿的长度、脂肪的多寡和肌肉的比例,虽然有一部分是由基因决定的,也就是天生的,另一方面也可以通过运动来“重新雕塑”。

  虽然要拥有一双美腿,可以通过运动来燃烧掉脂肪,但要燃烧掉哪一部分的脂肪,却由不得我们控制,而最终可能出现“瘦错地方”的现象。

  而且,要使腿瘦下来,就必须燃烧掉全身的脂肪,而腿部的脂肪往往是要等身体其他部位的脂肪消耗掉时,才会燃烧掉。

  Planet Fitness健身中心的指导员法兰克鲁受访时表示,要拥有修长的美腿,不一定就要去健身中心才练得出来。

  在这里,他要介绍小姐女士们一套美腿功,只要在家勤做这套运动,一定能练出一双纤细、结实的美腿。

  动作一:

  双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和腿跟保持垂直。

  动作二:

  双腿分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯曲。臀部翘起,但背部必须保持挺直。

  动作三:

  双撑贴墙站立,双脚合拢。其中一腿向后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

  这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

七嘴八舌:

#1 wendy60505-02-06 16:06:45说道:
感觉挺管用的~~~一定要试试看
#2 佃佃05-02-06 21:33:56说道:
真的!?那要过多少时间才能见效!?
#3 佃佃05-02-06 21:35:36说道:
每个动作要持续多久?快告诉我!!!!!!
#4 sea05-02-06 22:50:03说道:
眨眼的笑脸
#5 烨子05-02-07 16:21:54说道:
最后说6个动作
哪里有6个啊?
不是只有3个吗?
#6 爱美之心05-02-07 21:52:15说道:
是不是,会练成肌肉???
#7 Melody05-02-08 06:42:59说道:
i will try
#8 cattycat05-02-09 19:11:14说道:
動作倒是不很難做,但是上麵沒有說每個動作要堅持幾多時間啊?有人練過嗎?有傚嗎?疑惑的脸
#9 —·瞬間05-02-11 01:28:48说道:
#10 —·瞬間05-02-11 01:32:11说道:
我觉得和以前介绍过是有点象啊 ...疑惑的脸
#11 —·瞬間05-02-11 01:32:11说道:
我觉得和以前介绍过是有点象啊 ...疑惑的脸
#12 绘非05-02-11 21:32:31说道:
目瞪口呆的脸惊讶的脸
一定要试试
#13 黑皮05-02-15 13:43:27说道:
竖起大拇指
#14 a_hai52005-02-15 16:22:55说道:
吐舌头的脸 我就缺坚持。悲伤的脸
#15 zuzu05-02-15 20:33:02说道:
要坚持多久呀??
#16 huise05-02-16 22:40:03说道:
哇````好象很好用啊``可是我的动作怎么好象学的不是满标准捏```我要加油``眨眼的笑脸眨眼的笑脸
#17 灵叶缨05-02-17 15:11:04说道:
如果做了一次是不是就要做一辈子???
#18 大饼丢丢05-02-17 15:49:19说道:
满意了就不要做了吧``
#19 小丫05-02-19 09:02:56说道:
不知道多久能见效
#20 05-02-19 22:26:24说道:
希望会真的有效果!
不过看专业 是有效果!
#21 05-02-19 22:27:09说道:
都说有氧运动好处多,可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动,也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。

  何为有氧运动

  人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧代谢时,充分氧化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。

  轻轻松松的运动算不算有氧运动

  轻微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动。也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才具有意义。而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的。

  怎样掌握有氧运动的要领和尺度

  ●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

  ●接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

  ●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

  ●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

  ●后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。

  ●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。

#22 超级超超人05-02-28 19:04:22说道:
哭泣的脸我做了后小腿变成肌肉更粗了
#23 若叶欣05-03-04 11:50:41说道:
啊,不是吧,是不是要坚持每天都练啊,停下来不练是不是会变粗啊!!

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