瑜伽减脂--C型瘦腹式

发表于: 2004年11月20日      点击: 505      文章来源:
 
    想成为美人儿?不必满头大汗,也不需要跳到双脚痛,瑜伽提斯就能帮助你。   

  不管你是要简单的动作?还是想挑战难一点儿的动作?只要看看动作下方的难易度就可以了!   

  这么贴心的设计,你还在犹豫什么?赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!   

  ●C型瘦腹式   

  *功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。   

  *动作: (见图1)


图1   

  1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

  *动作:(见图2)


图2   

  2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。   

  次数:一次10秒,做五次。   

  *技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。   

  *注意:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在腹部即可。   

  难易:★☆☆☆☆   

  ●仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)   

  *功能:消除上腹部脂肪,训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。  

  *动作:(见图3)


图3   

  1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。   

  (见图4)


图4  

  2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。   

  3、吸气,回到动作1次数:六次。   

  *技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!  

  *注意:在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但下背记得贴紧地面,不要抬起来。   

  难易:★☆☆☆☆

七嘴八舌:

#1 fangyini04-11-20 11:34:32说道:
还好 不是很难吐舌头的脸
#2 柏雪04-11-20 13:49:50说道:
竖起大拇指
#3 兜儿04-11-20 15:09:07说道:
做,一定要做!不是很难!可以接受!谢谢!竖起大拇指热情的笑脸
#4 smile04-11-20 20:34:11说道:
是很简单,但是有用吗?
#5 伊莎贝拉04-11-20 21:42:38说道:
步骤二是趴着的姿势,怎么能后背着地呢?
#6 Melody04-11-21 05:14:03说道:
Yoga~~~~~
My FAVOURITE exercise~~
#7 Melody04-11-21 05:44:13说道:
Yoga~~~~~
My FAVOURITE exercise~~
#8 任大小姐04-11-22 08:59:21说道:
这还不会出汗吗?怎么可能??
#9 13妹04-11-22 14:08:54说道:
我也试过很多的方法,但都不太管用。
听说走路可以减肥,但要大步走。而却每天最好走9万步以上!
试试吧!
#10 向星葵05-07-17 10:19:07说道:
好难哦~

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